- Ako dugo sedite, 3 japanske vežbe pomažu da vratite vitkost butinama, ali i da smanjite otok u listovima i zglobovima.
- Japanac koji je osmislio 3 neverovatne kontravežbe tvrdi da se za 10 dana vide rezultati.
Mnogi od nas znaju da oblikovanje nogu može biti izuzetno teško. Japanac Hiroši Kacujama, koji je osmislio vežbe za vitkije noge, kaže da 10 dana konstantnog treninga može značajno oblikovati naše noge. Naravno, ne samo zbog mišića nogu, već i zato što vežbe koje predlaže japanski specijalista ubrzavaju protok i kretanje limfe, što rezultira efektom limfne drenaže.
Hiroši Kacujama takođe preporučuje ove vežbe za zdravlje, posebno za one koji zbog posla dugo sede u stolici. Vežbe pomažu u smanjenju opterećenja na donji deo leđa, jačanju leđa, ubrzavaju limfnni tok, pa čak i blagom poboljšanju metaboličkih procesa u karličnom području.
Ovo su 3 japanske kontravežbe za toniranje nogu i vraćanje vitkosti butinama:
1. Kontra za unutrašnju stranu butina
Prva vežba je odličan način da angažujete mišiće unutrašnje strane butina. Mnoge žene i veliki broj muškaraca zna da je ovo problematično područje, koje stalno opušta i gubi tonus - područje je sklono opuštanju. To je zbog specifičnih karakteristika mišića unutrašnje strane butina. Mišiće koji oblažu ovo područje zapravo čini grupa mišića koji obavljaju širok spektar funkcija.
Ali posebnost ovih mišića je u tome što ih je teško angažovati tokom dana. U stvari, mišići se ne angažuju tokom normalnog hodanja, niti se angažuju tokom trčanja. Mogu se donekle tonirati hodanjem uz stepenice, pa to područje često postaje opušteno. Ali ova vežba pomaže u ciljanju ovog problematičnog područja, a takođe stimuliše protok limfe, što takođe smanjuje otok u nogama. Proverite koja japasnka vežba tanji struk
Uradite vežbu:
- Sedite uspravno na stolici.
- Prekrstite noge u zglobu.
- Dlanovima fiksirate unutrašnju površinu butine.
- Počinjete da stvarate otpor: pritiskate ruke na kukovima u stranu, a pokušavate da spojite kolena i noge.
- Držite položaj 10 sekundi, zatim se opustite i uradite još 3 ponavljanja.
- Postepeno povećavajte vreme vežbe na 30 sekundi.
2. Kontra sa prekrštenim nogama
Druga vežba je takođe u suštini kontrapokret, koji pomaže u angažovanju velikog broja mišića, uključujući mišiće unutrašnje strane butina. Ova vežba može biti korisna i za one koji previše sede jer aktivnost mišića stimuliše protok limfe.
Takođe, pomaže u smanjenju otoka u nogama, ublažava napetost u nogama i smanjuje umor. Ubrzani protok limfe je takođe važan za funkciju imunosistema, opšte blagostanje i ukupni nivo energije.
Uradite vežbu:
- Sedite na stolici i držite leđa ravno.
- Stavite jednu nogu na drugu.
- Rukama držite spoljašnju površinu kukova.
- Prste gornjeg stopala povlačimo ka sebi, i kao da odvajamo noge jednu od druge, ali rukama sprečavamo da se noge odvuku jedna od druge.
- Držite položaj 10 sekundi, zatim se opustite i uradite još 3 ponavljanja.
- Postepeno povećavajte vreme vežbe na 30 sekundi.
3. Kontra sa raširenim noga u stranu
I poslednja treća vežba je vežba kontrapokreta u stolici, posebno za one koji puno sede jer ta vežba pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u karličnom području. A pomaže u poboljšanju i urinarnog i reproduktivnog sistema, što je važno za zdravlje i muškaraca i žena.
Vežba takođe ubrzava limfni tok, jača i tonira mišiće nogu. Dobra je kada dugo sedite u stolici i kada vam se leđa jako umore, što uzrokuje napetost u donjem delu leđa. Proverite i šta je japanska vežba trska na vetru.
Uradite vežbu:
- Sedite uspravno na stolici.
- Noge raširite u stranu, što je moguće više.
- Rukama fiksirate kukove u predelu spoljašnje površine nogu.
- Istovremeno, pokušavajte da više raširimo noge i koristite ruke da pružite otpor.
- Držite položaj 10 sekundi, zatim se opustite i uradite još 3 ponavljanja.
- Postepeno povećavajte vreme vežbe na 30 sekundi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: