- 3 poze za 3 minuta mogu da izravnaju stomak i zaustave nadimanje.
- Ponekad je dovoljno da se rešite vazduha iz stomaka i da postane ravan i zategnut.
Ukoliko vam se odjednom naduje stomak i imate utisak da će vam pući odeća, dovoljno je samo da zauzmete jednu 3 tri poze koje pomažu da proterate vazduh iz stomaka i učinite ga ravnim i zategnutim.
Nadimanje može biti čest problem i reakcija na određenu hranu. Ako se nekad osećate kao da ste pojeli balon, stomak vam je neverovatno veliki, a odeća vam pritiska stomak - ovo su 3 položaja koja će vam pomoći da poravnate stomak.
To su položaji protiv nadimanja, težine i nelagodnost u stomaku. A koliko su korisne za figuru? Zvuči neveroatno, ali zaista su korisne.
Ppre nego što se otarasite napetosti u stomaku ili pak posle toga pročitajte u našoj galeriji 14 indijanskih mudrosti za bolji i srećniji život.
1. Fetalni položaj
Prvi položaj je poznat mnogima; neki ga usvajaju čisto intuitivno kada osete nelagodnost u stomaku ili jednostavno neprijatne senzacije. Ovaj položaj se naziva fetalni položaj, pruža neku vrstu efekta masaže u predelu stomaka. A to, zauzvrat, pomaže u poboljšanju varenja, ubrzava metabolizam, ublažava težinu, nelagodnost i, naravno, smanjuje nadimanje. Neki ljudi čak i zaspe u ovoj pozi, jer pomaže u ublažavanju naprezanja u donjem delu leđa, pa čak i u nogama. Poza je i opuštajuća, a veruje se da je za najbolje rezultate bolje raditi fetalni položaj na levoj strani. Proverite kojih 5 poza zimi tope stomak za 5 minuta dnevno.
Uradite fetalni položaj:
- Lezite na bok.
- Privucite noge prema sebi.
- I samo ležite i odmarate se.
2. Sfinga
Još jedna popularna poza u jogi je poza sfinge. Ova poza se takođe izvodi ležeći, tako da je prilično jednostavna. Ali nemojte da vas njena jednostavnost zavara - ona zapravo veoma dobro aktivira trbušne mišiće i mišiće ruku.
Dakle, prvi efekat sfinge je taj što savršeno aktivira mišiće ruku i isteže ruke. Drugo, doživljavate upravo efekat masaže na području stomaka, što postepeno ubrzava metaboličke procese i ubrzava sagorevanje masti. I naravno, upravo taj efekat masaže pomaže u poboljšanju varenja, što smanjuje težinu, nelagodnost u stomaku i nadimanje. Saznajte kako poza supemena utiče na mišiće celog tela.
Uradite pozu sfinge:
- Lezite na stomak.
- Noge su ispružene.
- Naglasak je na podlakticama, a laktovi u visini kukova.
- Držite leđa ravno, nemojte se pogrbiti.
- Držite pozu oko 1 minut, duboko dišući.
- Povećajte vreme na 2-3 minuta.
- Ali iz poza sfinge izađite nežno: najbolje je da se prvo potpuno spustite na pod, a zatim se nežno prevrnete na leđa. Ležite još minut, pa tek onda ustanite.
3. Savijanje
Poslednja poza za smanjenje nadimanja jeste savijanje napred. Varira od potpunog savijanja napred do savijanja koja su paralelna sa podom, ili čak polufleksibilnih savijanja. Sve zavisi od vaše fleksibilnosti. Ova poza takođe pruža isti efekat masaže, što zauzvrat smanjuje nadimanje i pomaže u poboljšanju varenja.
Istovremeno, nežno opušta leđa, smanjujući stres i napetost. Takođe, dobro je za smanjenje naprezanja u donjem delu leđa, vratu i licu. Neki ljudi takođe koriste ovu pozu da bi ubrzali sagorevanje masti u predelu stomaka (ovo takođe pojačava metabolizam i pruža isti efekat masaže). Pročtajte kako najlakši pokret može da vam ojača trbušnjake.
I prva opcija nagiba je puna:
- Ustanite uspravno.
- Stopala su približno u širini ramena.
- Iz ovog položaja pravite blagi nagib napred, pokušavajući da se nagnete što je više moguće napred i dohvatite rukama stopala.
- Fiksiraje položaj 20-30 sekundi.
- Zatim ustajete i radite još 1 ponavljanje.
Druga opcija je pojednostavljena i može se izvesti pomoću bloka ili niske stolice:
- Ustanite uspravno.
- Postavite nisku stolicu ispred sebe.
- Dok izdišete, nežno se savijte napred.
- Dodirnite blok ili stolicu rukama.
- Leđa su ravna.
- Držite ovaj položaj oko 1 minut, možete napraviti pauze i ispraviti se posle 30 sekundi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: