- Dženifer Aniston se oslanja na jednostavnu vežbu za triceps sa elastičnom trakom, koju radi kod kuće, čak i dok gleda televiziju.
- Glumica je nakon povreda prešla na funkcionalni trening Pvolve, uz fokus na snagu, pokretljivost i kontrolisane pokrete.
- Vežba cilja zadnji deo nadlaktice, a uz redovno izvođenje može doprineti čvršćim i definisanijim rukama.
Sa 57 godina, Dženifer Aniston je pronašla moćno oružje protiv mlitavih ruku: jednostavnu vežbu za triceps, koristeći traku za otpor, koju radi u svojoj dnevnoj sobi. Bez teretane, bez tegova, samo precizan pokret koji cilja zadnji deo nadlaktice, deo koji počinje da se opušta posle 50. godine.
Glumica je promenila pristup vežbanju nakon nekoliko povreda. Umesto da se oslanja isključivo na intenzivan kardio, okrenula se funkcionalnom treningu Pvolve koji naglašava snagu, pokretljivost i kontrolisane pokrete.
Jedna od njenih omiljenih vežbi namenjena je tricepsima, mišićima na zadnjoj strani nadlaktice. Njihova snaga važna je za svakodnevne pokrete, a redovan trening može doprineti boljoj definiciji ruku.
Aniston je posebno pohvalila elastičnu traku za vežbanje: "Traka je odlična za ruke”, izjavila je, dodajući da vežbu može da radi "dok kuva kafu ujutru, dok gleda TV, ili čak tokom video-konferencije“.
Kako se izvodi vežba za triceps?
Za ovaj pokret potrebna je elastična traka za vežbanje koja pruža otpor.
- Stanite ili sedite uspravno, sa ramenima opuštenim i laktovima blizu tela. Jednom rukom održavajte traku zategnutom ispred sebe.
- Drugom rukom povlačite traku unazad, uz telo, dok polako ispružate lakat. Nadlaktica treba da ostane što mirnija, a pokret da dolazi iz podlaktice.
- Polako savijte lakat i vratite ruku u početni položaj, bez naglog popuštanja trake.
- Uradite 8 ponavljanja, a zatim promenite ruku. Početnici mogu krenuti sa jednom ili dve serije, pa postepeno povećavati opterećenje.
- Važno je da pokret bude kontrolisan, bez zamaha i podizanja ramena. Otpor trake treba da bude takav da vežbu možete izvesti pravilno, bez bola.
Kratke vežbe koje se uklapaju u dan
Ovakav način vežbanja povezuje se sa konceptom "fitnes grickalica“ – kratkih treninga koji traju od jednog do deset minuta i raspoređuju se tokom dana.
Umesto da čekate slobodan sat za odlazak u teretanu, možete napraviti nekoliko kratkih pauza za vežbanje. To mogu biti vežbe sa elastičnom trakom, čučnjevi ili ustajanje sa stolice.
Istraživanja pokazuju da i kratke, redovne aktivnosti mogu doprineti poboljšanju snage i fizičke sposobnosti, naročito kada se postepeno povećavaju i prilagode mogućnostima pojedinca.
Najvažnije je da budete dosledni. Nekoliko minuta vežbanja neće preko noći zategnuti ruke, ali redovan trening snage, uz odgovarajuću ishranu i dovoljno odmora, može doprineti jačim mišićima i boljoj fizičkoj formi.
U našoj galeriji pogledajte kako se izvodi poza venca ili malasana:
BONUS VIDEO: