- Šeron Stoun se oslanja na kratke serije pokreta tokom dana, čak i dok radi za računarom ili gleda televiziju, umesto na duge treninge.
- Koristi lagane tegove za zglobove i balans dasku, ali upozorava da opterećenje mora biti prilagođeno mogućnostima i bez bola.
Šeron Stoun ne čeka slobodan sat da bi vežbala. Umesto toga, vežbe ubacuje u male praznine tokom dana - dok radi za računarom, čeka sledeću scenu na snimanju ili gleda televiziju. Glumica tvrdi da za snagu nije neophodno provoditi sate u teretani niti dizati velike težine. Njena filozofija svodi se na jednostavno pravilo: pokrenite telo više puta tokom dana i, kada možete, dodajte malo otpora.
Ovakav pristup danas se često naziva "vežbanjem u zalogajima" ili "fitnes gricaklicama" - kratkim serijama aktivnosti koje se ponavljaju u različitim delovima dana.
Lagane tegove nosi čak i za računarom
Šeron Stoun koristi lagane tegove koji se pričvršćuju oko ručnih zglobova dok radi za laptopom ili sedi za radnim stolom. Tokom dana povremeno podiže ruke i izvodi pokrete koje naziva "arm jazz".
Ideja nije da se telo iscrpi jednim intenzivnim treningom, već da mišići redovno dobijaju mali podsticaj. Važno je, međutim, da opterećenje bude prilagođeno mogućnostima i da se ne nose tegovi satima ako izazivaju bol ili napetost u zglobovima.
Vežba i dok gleda televiziju
Glumica koristi i ThighMaster, jednostavnu spravu koja se postavlja između nogu i pruža otpor prilikom stiskanja. Vežbe radi dok gleda televiziju, a otkrila je da su joj se u tome pridružila i deca sa prijateljima.
Koristi i malu balans dasku koja aktivira mišiće trupa. Ipak, ovakva oprema nije pogodna za svakoga, posebno za osobe koje imaju probleme sa ravnotežom ili povećan rizik od pada.
Na snimanju ne sedi između scena
Kada radi, Šeron Stoun pauze između kadrova koristi za podizanje nogu, iskorake, trbušnjake i sklekove. Oslanja se na klasične vežbe sa sopstvenom težinom koje je popularizovala još Džejn Fonda.
Njena poruka je da trening ne mora uvek da ima posebno vreme, garderobu i mesto. Nekoliko pravilno izvedenih ponavljanja može se uklopiti u pauzu između svakodnevnih obaveza.
Bazen je važan deo njene rutine
Kratki pokreti nisu jedini oblik vežbanja Šeron Stoun. Glumica je govorila i da pet dana nedeljno provodi oko sat i po u bazenu, gde izvodi vežbe u vodi sa opterećenjem na rukama i nogama.
Praktikuje i jogu, vežbe disanja i plesne pokrete. Zato njen izgled i snagu ne treba pripisivati samo jednoj maloj navici, već dugogodišnjoj doslednosti i različitim vrstama aktivnosti.
Šta kaže nauka o kratkom vežbanju?
Novija analiza istraživanja pokazala je da kratke serije vežbi, koje traju do pet minuta i izvode se više puta dnevno, mogu da poboljšaju kardiorespiratornu kondiciju fizički neaktivnih ljudi. Kod starijih osoba primećena su i skromna poboljšanja mišićne izdržljivosti.
Ipak, dokazi još nisu dovoljno jaki da bi se tvrdilo da ovakve vežbe mogu da zamene kompletan program fizičke aktivnosti ili da poprave sve pokazatelje zdravlja.
U našoj galeriji pogledajte kako se izvodi pilates vežba koja podmlađuje:
Najjednostavniji način da isprobate ovaj pristup jeste da kratko kretanje povežete sa navikom koju već imate. Dok se kuva kafa možete uraditi nekoliko čučnjeva uz oslonac, tokom telefonskog razgovora prošetati, a za vreme reklama blago istegnuti telo.
Ako imate srčane tegobe, probleme sa zglobovima, ravnotežom ili neko hronično oboljenje, odgovarajuće vežbe i opterećenje prethodno dogovorite sa lekarom ili fizioterapeutom.
BONUS VIDEO:
ona.rs/ Sensa