- Posle 40. godine, koži je potrebno drugačije gorivo, a mak koži daje efekat zaglađivanja i zatezanja.
- Proverite kako da 10 dana uzimate mak da bi vam koža bila glatka, a ten svetliji.
Posle 40. godine, koži je potrebno drugačije gorivo. S vremenom, aktivnost lojnih žlezda opada, a udeo linolne kiseline u sebumu se smanjuje. Zimi grejna sezona takođe doprinosi tome: suv vazduh ubrzava gubitak vlage u koži, a česte temperaturne fluktuacije povećavaju vaskularne reakcije. Rezultat su su grubi i suv obrazi, tup, beživotan ten i šminka koja naglašava suvoću.
A ishrana zaista može pomoći obezbeđivanjem sastojaka koji obnavljaju barijeru i štite potporna vlakna. Seme maka postiže oba cilja – gusto pakovan paket lipida, minerala i polifenola, posebno korisnih u hladnijim mesecima.
Jedna ili dve kašike maka dnevno su jednostavan zimski tretman lepote iznutra. Obezbeđuju lipide koji grade barijeru, minerale koji podržavaju kolagen i antioksidante koji zajedno deluju na zaglađivanje, umirivanje i ten kože nakon 40. godine.
Čega sve ima u maku
- Mak je jedan od najboljih biljnih izvora linolne kiseline (omega-6), neophodne za sintezu ceramida u zaštitnoj barijeri kože. Ishrana kojoj nedostaje linolne kiseline ugrožava barijeru, a koža postaje mat bez obzira na kremu.
- Mak takođe obezbeđuje oleinsku kiselinu (omega-9), proteine, vlakna i kompletan dodatak mikronutrijenata: kalcijum, magnezijum, cink, bakar, mangan i gvožđe. Kalcijum i magnezijum podržavaju pravilnu diferencijaciju keratinocita, što rezultira glađom i ravnomernijom površinom epiderme.
- Bakar je kofaktor enzima odgovornog za umrežavanje kolagena, mangan podržava intracelularni hvatač slobodnih radikala, a cink olakšava zarastanje i ima antiinflamatorna svojstva.
- Polifenoli i tokoferoli (oblici vitamina E) smanjuju oksidativni stres, koji se zimi pogoršava suvim vazduhom i nedostatkom svetlosti.
Efekat zaglađivanja i zatezanja
U praksi, osobe starije od 40 godina primećuju manje suvu kožu i suptilno punije obraze nakon nekoliko nedelja redovnog konzumiranja maka. Ovo seme ima više mikroefekata: bolje zatvorena barijera usporava gubitak vode, pa epidermis ravnomerno bubri i reflektuje svetlost poput satena.
Stabilnija zaliha minerala podržava sintezu kolagena, što smanjuje pojavu papirnosti. Antioksidansi smanjuju manje upale, čineći crvenilo i manje nesavršenosti manje primetnim. Kao rezultat toga, šminka se nanosi u tankom sloju i ne hvata se na suvim delovima kože.
Nakon četrdesete godine, kolagen prirodno gubi elastičnost. Bakar učestvuje u formiranju unakrsnih veza između vlakana, cink podržava regeneraciju, a mangan i gvožđe učestvuju u funkcionisanju antioksidativnih enzima. Redovna, mala porcija maka obezbeđuje dnevnu dozu ovih kofaktora, koje telo ugrađuje u tkiva. Vizuelno, ovo je vidljivo kao ujednačeniji ten, manje sivih tonova i definisanije područje obraza.
Zimi lako nivo šećera u krvi varira: slatkiši, nedostatak vežbanja, kasne večere. Mak, ako se konzumira umereno, stabilizuje obroke zahvaljujući mastima, proteinima i vlaknima, što pomaže u ublažavanju vrhunca šećera u krvi - manje glikacije znači sporije očvršćavanje kolagena i manje jutarnjeg otoka. Pored toga, vlakna podržavaju mikrobiom, a mirnija creva često se pretvaraju u mirniju kožu.
Koliko i kako jesti da bi se video efekat?
U svakodnevnoj praksi, efikasno je 10-20 g maka dnevno (1-2 kašike), poželjno sveže mlevenog. jer celo seme prolazi kroz digestivni trakt uglavnom neobrađeno – mlevenje oslobađa lipide i minerale.
- Najlakši način da mak dodate je u ovsene pahuljice, jogurt, smutije, sveži sir ili salatu od citrusa.
- Opcija za doručak je običan jogurt sa kašikom maka, kruškom i kapljicom meda od heljde.
- Za ručak - salata sa pečenom cveklom, pomorandžom, rukolom, maslinovim uljem i kašikom maka umesto nekih orašastih plodova.
- Ako volite mleka na biljnoj bazi, pomešajte natopljeno, mleveno seme maka sa toplom vodom i prstohvatom vanile – dobićete makovo mleko bogato kalcijumom i mastima, odlično za žitarice za doručak.
Za lepotu kože, sledeći parovi su ključni:
- mak + vitamin C (citrusno voće, kiseli kupus, peršun) , jer podržavaju kolagen i krvne sudove;
- mak + karotenoidi (šargarepa, bundeva, morski krkavac) , jer imaju višestruko antioksidativno dejstvo;
- mak + proteini (jogurt, sveži sir, riba) , jer stabilizuju glukozu u krvi i povećavaju osećaj sitosti.
Kap maslinovog ili ulja od uljane repice dodatno poboljšava apsorpciju lipida i jedinjenja rastvorljivih u mastima.
Bezbednost i kvalitet - šta treba zapamtiti?
- Mak je bogat kalorijama, pa je bolje da bude zamena, a ne dodatak: kašiku maka umesto malo orašastih plodova ili semenki u obroku.
- Birajte mak iz pouzdanog izvora, po mogućstvu ispran i očišćen, i čuvajte ga na hladnom i tamnom mestu – njegov visok sadržaj masnih kiselina podstiče užeglost.
- Osobe sa alergijama na seme ili istorijom alergija na biljke maka trebalo bi da testiraju male količine U slučajevima gastrointestinalnih ili bolesti jetre, trudnoće ili kontinuiranog uzimanja lekova, uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom.
10-dnevni plan ishrane za glađu kožu
- Dani 1-3: kašika sveže mlevenog maka svakog dana za doručak uz dodatak voća bogatog vitaminom C.
- Dani 4-7: održavajte porciju, dodajte salatu sa cveklom, rukolom i makom kao preliv.
- Dani 8-10: Zamenite desert pečenom jabukom sa svežim sirom i kašikom maka - povećajte hidrataciju i ograničite unos soli.
Obično, za ovo vreme, obrazi povrate mekoću i šminka zahteva manje pudera.
Makovo seme deluje kao dobro osmišljena krema: snabdeva linolnom kiselinom keramide, mineralima kolagen i antioksidansima koji umiruju zimski stres kože. U kombinaciji sa vitaminom C, karotenoidima i dobrom negom, ostavlja kožu glatkom, elastičnom i svežijeg tena. Jedite ga redovno, sveže mleveno, po 1-2 kašike dnevno - to je jednostavna navika koja zaista podmlađuje vaš ten zimi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
