Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Jedite ove namirnice i zaštitite se od bolesti: evo koja hrana sadrži omega-3 masne kiseline, a nije riba

Uravnotežena biljna ishrana zahteva angažovanje i posvećenost jer ukoliko želite da doživite pun efekat promena koje uvodite, valja planirati obroke. Vremenom će promišljanje obroka postajati sve lakše jer ćete i vi razviti sopstvene ...

  Izvor: Shutterstock

Ove esencijalne masne kiseline su neophodne za dobro fizičko i mentalno zdravlje. One su, takođe, nutrijent koji na najbolji način utiče na lepotu i zdravlje kože. Omega-3 masne kiseline održavaju zdravlje ćelijskih membrana tako što štetnim materijama ne daju da prodru u njih.

Čvrstina i zdravlje ćelijske membrane upravo je faktor koji utiče na sposobnost ćelije da zadržava vodu, tako da zdrava membrana znači i hidriranu ćeliju. Kada pomislimo na omega-3 masne kiseline, prvo pomislimo na ribu i suplemente na bazi ribljeg ulja, međutim, ovakvi izvori omega-3 kiselina često su problematični zbog koktela teških metala, toksina i, u slučaju gajenih lososa, antibiotika koji ih prate.

Povezane vesti

Ukoliko želite da budete sigurni da uzimate dovoljno omega-3 masnih kiselina bez rizika, onda se možete odlučiti za alge koje su zapravo i ribama izvor ovih nutrijenata. Na ovaj način izbacujete posrednika iz cele priče i idete direktno na izvor.

Namirnice koje treba da uvedete:

  • Semenke: suncokret, bundeva, lan, konoplja i čia 
  • Zeleno povrće: spanać, kelj, prokelj
  • Mahunarke: mung pasulj, crveni pasulj i soja
  • Alge

Važna napomena je da nije samo dovoljno povećati unos оmega-3 masnih kiselina, već i smanjiti unos оmega-6 masnih kiselina. Našem telu su potrebne samo male količine omega-3 masnih kiselina koje možemo uneti i biljnom ishranom iz lanenog, čia ili konopljinog semena, ali važno je držati unos omega-6 masnih kiselina pod kontrolom, jer i jedne i druge koriste iste enzime za metabolisanje. U toj konkurenciji omega-6 uvek pobeđuju, tako da čak i ako unosite više omega-3, one se neće metabolisati u dovoljnoj meri.

Povezane vesti

Ishrana u kojoj su prisutni životinjski proizvodi obično je bogata omega-6 masnim kiselinama koje uzrokuju oksidativni stres zaslužan za ubrzavanje procesa starenja. Procesuirana biljna hrana, kao što su biljna ulja, takođe je bogata omega-6 masnim kiselinama, te ih treba izbegavati.

Izvor:Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Lični razvoj