Jaja su na listi najzdravijih namirnica na svetu, jer su bogata visoko kvalitetnim proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima, piše Lovesensa.
Osim što fantastično deluju na zdravlje celog organizma, jaja su idealana namirnica za skidanje masnih naslaga. Ako želite da oslabite i povratite zdravu težinu, obavezno uključite jaja u svoj jelovnik.
Evo zašto treba da jedete jaja tokom dijete:
1. Sadrže malo kalorija
Najlakši način da oslabite jeste da smanjite dnevni unos kalorija. Jedno veće jaje sadrži samo oko 78 kalorija, a vrlo je bogato nutijentima, posebno žumance.
Tri veća kuvana jaja sadrže samo oko 240 kalorija, a ukoliko im dodate porciju povrća, dobićete kompletno jelo od samo 300 kalorija.
Ako dodajte jajima ulje ili puter, to znači da unosite još dodatnih 50 kaorija. Zato je kuvanje najbolji način pripreme jaja tokom dijete.
2. Vrlo su zasitna
Jaja zbog velikog nivoa proteina čine da se brzo zasitimo i duže ostanemo siti. Visokoproteinska hrana najbolje reguliše apetit.
Istraživanja pokazuju da jelo od jaja čini da se duže osećamo siti, za razliku od drugih jela iste kalorijske vrednosti.
Dijeta bogata proteinima regulisaće apetit za oko 60 odsto i smanjiti potrebu za grickalicama i slatkišima.
3. Jaja ubrzavaju metabolizam
Jaja sadrže esencijalne aminokiseline i proteine, što ih čini savršenom namirnoicom za podsticanje metabolizma.
Visoko proteinska ishrana znatno ubrzava metabolizam i čini da telo samo sagori 80 do 100 kalorija dnevno. To se događa kroz postupak termičkog efekta hrane koji predstavlja energiju koja je potrebna telu da metabolizuje hranu.
To znači da hrana sa visokim procentom proteina, poput jaja, pomaže da sagorite više kalorija.
4. Savršen izbor za doručak
Istraživanja vršena na gojaznim osobama pokazalia su da doručkovanje jaja u kontinuitetu od 8 nedelja daje odlične rezultate u procesu mršavljenja. U poređenju sa pecivima, žirtaricama i tost hlebom, dokazano je da jaja čine da budmo siti i odlično deluju na nivo glukoze i regulišu insulin u krvi. Doručkovanje jaja smanjuje apetit u toku 24 časa, što znači da automatski smanjujete oko 270-470 kalorija koje biste dodatno uneli tokom dana.
Dodavanje jaja u svoj način ishrane svakako je jedan od najlakših načina da izgubite kilograme bez gladovanja i narušavanja zdravlja.
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!