- Test ustajanja sa stolice traje 30 sekundi i meri snagu nogu, ravnotežu i fizičku funkcionalnost, uz pomoć obične stolice i štoperice.
- Za žene od 60 do 64 godine očekuje se oko 12 pravilnih ponavljanja, ali rezultat zavisi i od bolova, povreda, bolesti i nivoa aktivnosti.
Običan pokret koji svakodnevno ponavljamo može da otkrije više kakvo je zdravlje i našem fizičkom stanju nego što mislimo. Reč je o ustajanju sa stolice i ponovnom sedanju, vežbi koju lekari koriste za procenu fizičke funkcionalnosti, naročito kod starijih osoba.
Za ovaj jednostavan test potrebni su vam samo stabilna stolica i štoperica. Za svega 30 sekundi možete dobiti korisne informacije o snazi mišića nogu, ravnoteži i sposobnosti tela da obavlja svakodnevne aktivnosti.
Kako se izvodi test od 30 sekundi?
Pronađite čvrstu stolicu bez točkića, postavite je na ravnu podlogu i sedite tako da su vam stopala oslonjena na pod. Prekrstite ruke preko grudi, tako da šake budu na suprotnim ramenima.
Kada pokrenete štopericu, ustanite potpuno uspravno, a zatim ponovo sedite. Ponavljajte pokret tokom 30 sekundi i izbrojte koliko ste pravilnih ponavljanja uspeli da uradite.
Važno je da svaki put potpuno ustanete i ponovo sednete. Ako koristite ruke da biste se podigli, rezultat se ne može porediti sa standardima za test koji se izvodi bez njihove pomoći.
U galeriji ispod pogledajte vežbe koje se rade u krevetu za mršavljenje!
Šta ovaj test može da otkrije?
Test ustajanja sa stolice lekarima pruža uvid u snagu mišića donjeg dela tela, ravnotežu i fizičku sposobnost osobe. Može pomoći i u proceni rizika od padova, zbog čega se često koristi u radu sa starijim pacijentima.
Slabiji rezultat može biti razlog da se dodatno procene pokretljivost, snaga i opšte zdravstveno stanje. Ipak, na broj ponavljanja utiču i bolovi u zglobovima, prethodne povrede, hronične bolesti i nivo fizičke aktivnosti.
Zato rezultat ne treba posmatrati kao dijagnozu niti kao pouzdan način da se samostalno proceni koliko će neko živeti. On je pre svega koristan pokazatelj funkcionalne sposobnosti i može biti dobra polazna tačka za razgovor sa lekarom.
Koliko puta bi trebalo da ustanete za 30 sekundi?
Prema referentnim vrednostima američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), za žene uzrasta od 60 do 64 godine očekivani rezultat je približno 12 ponavljanja, dok se manje od 12 nalazi ispod referentnog raspona. Vrednosti se razlikuju u zavisnosti od uzrasta, pa se rezultat mora tumačiti prema odgovarajućoj starosnoj grupi.
Kod žena od 65 godina i starijih koriste se druge referentne vrednosti. Čak i ako uradite manje ponavljanja od navedenog broja, to samo po sebi ne znači da imate zdravstveni problem. Lekar može da proceni da li su potrebni dodatni pregledi ili vežbe za jačanje mišića.
BONUS VIDEO:
