- Limfna drenaža funkcioniše čak i bez vežbanja
- Samo 3 vežbe su dovvoljne da pokrenete telo iznutra, pa da ostanete bez viška tečnosti, stomaka i napetosti.
Ukoliko vas mrzi da vežbate, ima načina da se zategnete i kad ste lenji - uz pomoć limfne drenaže, ona funkcioniše čak i bez napornog vežbanja i znojenja. Istezanje i nežni pokreti poboljšavaju mikrocirkulaciju i ishranu tkiva , pomažući u suočavanju sa celulitom i težinom u nogama. Redovna stimulacija limfnog protoka smanjuje upalu i oksidativni stres u telu. Limfna drenaža takođe utiče na raspoloženje – poboljšava opšte blagostanje, normalizuje san i smanjuje umor.
Radite limfnu drenažu kada ste lenji. kad jednostavno nemate želju za bilo čim - ni za fitnesom, ni za šetnjom, ni za istezanjem.
Ove tri vežbe limfne drenaže možete da radite bukvalno između.
I ono što je iznenađujuće jeste da zaista deluju. Otoci nestaju, stomak se smanjuje, noge vam se osećaju lakše, a figura čak izgleda čvršće . To nije magija - voda jednostavno odlazi. A sa njom nestaju i celulit i iritacija.
1. Prsti-peta-prsti – kad stojite u kuhinji
Ova vežba je spas u danima kada ste previše lenji da čak iznesete prostirku. Radite je dok kuvate ili perete zube. Samo stojite i okrećete noge, aktivirajući mišiće lista. Isprobajte takođe i 5 poza koje zimi tope salce, a vi se igrate kao dete.
Kako se radi:
- Stojite uspravno, stopala su razdvojena 10–15 cm.
- Desnu nogu podižete na prste, leva ostaje na podu.
- Onda spuštate desnu i podižete levu .
- Naizmenično menjate po minut, radeći to nežno, bez trzanja.
- To je kao nežna masaža iznutra - noge se osećaju živo, otok se smanjuje, posebno na kraju dana.
2. Kolena uz grudi - jutarnja (ili večernja) vežba u krevetu
Radite to čim se probudite ili pre spavanja. Vežba je nežna, ali angažuje stomak, butine, zadnjicu i donji deo leđa. Odmah osećate zategnutost i lakoću.
Kako se radi:
- Ležite na leđima, noge savijene, potkolenice paralelne sa podom.
- Privlačite desno koleno grudima i ispravljate levu nogu.
- Menjate noge.
- Krećete se nežno, kao da se istežete iznutra. Ponavljate minut-dva.
- Posle vežbe, osetićete toplinu u stomaku i donjem delu leđa. A ako to radite pre obroka, smanjuje se emocionalni apetit.
3. Istezanje na stolici – kad uopšte nemate energije
Ova vežba opušta i stimuliše protok limfe. Posebno je korisna ako ste ceo dan sedeli ili nosili štikle.
Kako se radi:
- Sednete pravo na stolicu.
- Ispravite jednu nogu i stavljate petu na pod.
- Nežno se naginjete napred, pokušavajući da dohvatite prst na nozi rukom.
- Povlačite prste na nogama prema sebi i držite ih 20-30 sekundi.
- Menjate noge.
- Napetost u nogama nestaje, zajedno sa zadržavanjem tečnosti. To je kao večernji restart. Isprobajte i 3 vežbe koje podstiču san toom menopauze.
Ono što poboljšava limfnu drenažu je vaš pomoćnik. Kada se telo aktivira iznutra, rezultati se vide brže.
Šta dobijate vežbama limfne drenaže?
- Izgubite nekoliko centimetara za mesec dana
- Lakše noge i bez večernjih otoka
- Tanji struk i zategnut stomak
- Manje želje za hranom, posebno uveče
- Više energije, pa čak i bolje raspoloženje
- I sve to bez napornih treninga. Glavno je da to radite redovno, čak i samo malo.
Pogledajte u našoj galeriji kako se izvodi vežba klatno koja skida stomak:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
