Omega 3 masne kiseline su važna komponenta ćelijskih membrana. Potrebne su vašem telu kako bi se aktivirala proizvodnja signalnih molekula koje pomažu vašem imunološkom sistemu, održavanju zdravlja pluća, kardiovaskularnom i endokrinom sistemu.
Nedostatak Omega 3 masnih kiselina u organizmu može uzrokovati razne negativne posledice po zdravlje, a najčešći razlog zašto su omega 3 u deficitu jeste neadekvatna ishrana i smanjeno konzumirnaje namirnica koje sadrže ove zdrave masti.
Pročitajte još:
5 simptoma koji ukazuju na nedostatak omega 3 u organizmu:
1. Iritirana i suva koža - iritaacije na koži, osipi, pojava akni... Omega 3 masti štite kožu od iritanata i održavaju njen optimalan nivo vlažnosti.
2. Sklonost depresivnim promenama raspoloženja - Ispitivanja pokazuju da depresivne osobe često imaju nizak status omega 3 masnih kiselina, a studije pokazuju da prisustvo omega 3 u organizmu može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja jer ove masti su izuzetno važne za zdravo funkcionisanje mozga.
3. Suvoća očiju - Omega-3 masti imaju važnu ulogu u održanju zdravlju očiju, uključujući održavanje vlage u očima i imaju uticaj na proces stvaranja suza.
4. Bol u zglobovima i ukočenost
Određena ispitivanja pokazuju da unošenje većeg nivoa omega-3 masnih kiselina preko hrane može da pomogne u prevenciji i smanjenju bolova u leđima i zglobovima, mada naučnici moraju dodatno da istraže ovaj uticaj.
5. Loš kvalitet kose
Kao što omega 3 masti pomažu u zadržavanju vlage u koži, tako pomažu i da vaša kosa ostane zdrava. Promene u strukturi, kvalitetu i gustini kose mogu ukazivati na nizak status omega 3.
Ovi simptomi ne moraju izričito ukazivati na nedostatak omega 3 masnih kiselina, ali ukoliko su prisutni, neophodno je da se obratite lekaru i na osnovu labaratorijske analizekrvi možete utvrditi da li je vaš organizam u deficitu sa omega 3 mastima.
Kao vid preventive, ali i zaštite celokupnog zdravlja, u ishranu uvrstite namirnice koje sadrže ove zdrave masnoće i pozitivno utiču na funkcionisanje vašeg organizma.
Koja hrana sadrži omega 3 masne kiseline?
Riba (losos, haringa, pastrmka, skuša, brancin, sardine), čia semenke, laneno seme, orasi, maslinovo ulje, riblje ulja, crna čokolada, avokado, bademi, jogurt, kokosovo ulje, maslac od kikrikija...
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!