ŠTA JE OSTEOPENIJA - Bolest koja najviše pogađa žene u menopauzi: Ovo su simptomi koje ne treba zanemariti

Simptomi osteopenije najčešće se ne primećuju i lako se zanemaruju.

Izvor: Foto: Shutterstock

Simptomiosteopenije najčešće se ne primećuju i lako se zanemaruju. Kada dođe do prvih značajnih simptoma onda je moguće da je osteopenija prešla u osteoporozu. Najčešće se kao prvi znaci javljaju umor, pad energije, problemi sa snom, bol u leđima i zglobovima, grčenje mišića...

Preporučuje se da osobe starije od 50 godina, naročito žene, i pre pojave simptoma treba da provere gustinu kostiju i urade analize na nivo vitaminaD u krvi, u konsultaciji sa lekarom.

Ukoliko se potvrdi smanjena gustina kostiju, lekar će vam dati određenu terapiju, a pored toga, na prirodan način, možete uvesti neke zdravenavike u stil života koje će pomoći pri lečenju osteopenije i smanjenju rizika od osteoporoze.

Počnite da vežbate, a pre toga razgovarajte sa lekarom kakvu fizičku aktivnost možete da praktikujete. Peporučujemo šetnju u prirodi, jogu za početnike, plivanje i pilates - trening umerenog inteziteta koji će pozitivno uticati na vaše zdravlje i figuru.

Važno je da unesete određene promene i u način ishrane i konzumirate namirnice koje su bogate kalcijumom (mlečni proizvodi, spanać, jogurt, brokoli, suvi pasulj, losos...)

Vitamin D je izuzetno važan za gustinu kostiju i podstiče normalnu apsorpciju kalcijuma, a najviše ga dobijate kada provodite vreme na Suncu. Potrudite se svakog dana da boravite na Suncu 15 minuta u jutarnjim časovima. Namirnice koje sadrže vitamin D su masna riba, sok od pomorandže, žitaricecelogzrna i pečurke.

Ukoliko imate značajan nedostatak kalcijuma i vitaminaD, u obaveznoj konsulatciji sa lekarom uzimajte suplemente.

Izvor: Lovesensa