Naš organizam najviše vitaminaD dobija preko sunčeve toplote i svetlosti. Naše telo ga, zahvaljujući Suncu, putem kože sintetiše i proizvodi.

Vitamin D je neophodan za održanje zdravog funkcionisanja organizma, a naročito je važan u održanju imuniteta, smanjenju rizika od upalnih procesa u telu, u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i metaboličkim funkcijama.

11 BLAGODETI PO ZDRAVLJE KOJE IMA VITAMIN D: Evo kako dobiti dovoljnu količinu

Simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina D su česte infekcije i bolesti, narušenimunitet, umor i pad energije, bolovi u leđima i kostima, učestalo nepovoljno raspoloženje, teže zarastanje rana i opadanje kose.

Faktori koji izazivaju nedostatak vitamina D u organizmu mogu biti različiti, a evo koji su najčešći uzroci deficita:

1. Retko izlaganje Suncu - Ispitivanja pokazuju da je samo 15 minuta dnevno na sunčevoj svetlosti i toploti dovoljno da unesete optimalnu dozu vitamina D. Ako dugo radite i često ste u zatvorenom prostoru, slobodno vreme provedite napolju, šetajte u prirodi i uživajte u blagodetima Sunca.

2. Starost - Ispitivanja pokazuju da se u starijem životnom dobu proizvodi 30 odsto manje vitamina D, a to je jedan od uzroka za nastanak osteoporoze. Na nivo vitamina D posebno treba da obrate pažnju žene u menopauzi.

3. Telesnatežina - Kod gojaznih osoba nivo vitamina D često ostaje zarobljen u masnom tkivu i telo ga teže koristi i apsorbuje na pravi način.

DA LI VAM NEDOSTAJU VITAMIN D, GVOŽĐE I MAGNEZIJUM: Evo šta uzrokuje nedostatak minerala i vitamina kod žena

4. Stalno korišćenje kreme za sunčanje - Upotreba kreme za sunčanje je izuzetno važav vid zaštite od štetnih UV zraka. Ipak, kada se izlažete zdravim sunčevim zracima, na primer, u ranim jutarjim časovima i kada je nivo UV zračenja smanjen, ne nanosite kremu par minuta i dopustite koži da upije dozu vitamina D.

5. Ograničeno konzumiranje ribe i mlečnih proizvoda u ishrani - Riblje ulje, kao i masnije ribe poput lososa, tunjevine, ali i punomasni mlečni proizvodi, predstavljaju dobar izvor vitamina D.

Ukoliko analize krvi pokazuju da imate nedosttak vitamina D, obavezno se konsultujte sa lekarom koji će vam preporučiti odgovarajuću terapiju.

Izvor: Lovesensa