Talasi vrućine, suva koža, suva i proređena kosa, staračke pege, smanjen libido, problemi sa pamćenjem i koncentracijom, smanjen libido, problemi sa maćenjem i koncentracijom, oslabljen imunitet, gojaznost i nadutost - sve ovo mogu biti neprijatni simptomi menopauze.

Tokom menopauze, važno je da obratimo pažnju na izbalansiranu ishranu, ali i nivo vitamina i minerala u organizmu.

Neki od simptoma mogu biti povezani i sa hormonskim disbalansom u organizmu, ali i nedostatakom određenih vitamina.

Britasnko-američka studija iz 2012. godine pokazuje da 3/4 Britanaca i Amerikanaca imaju smanjen nivo vitamina E u oranizmu.

Budući da deluje protiv zgrušavanja krvi, vitamin E je posebno koristan za zdravlje srca. Sa padom estrogena tokom menopauze, povećava se i rizik od srčanih bolesti.

Vitamin E je moćan antioksidans. što znači da štiti telo od oksidacije koja se neprekidno javlja kroz normalne procese kao što su disanje, varenje, proizvodnja energije, imunološka funkcija, hormonalna aktivnost i detoksikacija štetnih supstanci kao što su alkohol ili zagađenje. Svi ovi procesi proizvode destruktivne supstance poznate kao slobodni radikali. Oksidativni stres, koji ubrzava starenje i hronične bolesti, javlja se kada je snabdevanje antioksidantima u telu nedovoljno za uništavanje broja proizvedenih slobodnih radikala.

Druga važna funkcija vitamina E je njegov uticaj na imunitet, posebno u vezi sa infekcijama. Vitamin E je neophodan i za zdravlje kože i kose, što je još jedan razlog da obratite pažnju na njegov unos tokom menopauze.

Vitamin E pozitivno utiče na genitalnu sferu, na srce, krvne sudove, nerve i mišiće, održava balasn hormona i olakšava siptome menopauze i PMS-a. Žene su tokom menopauze više izložene zapaljenjskim procesima genitalija, a rizik se takođe može smanjiti optimalnim nivoom vitamina E u organizmu.

Evo koja hrana je najbogatija vitaminom E:

  • badem
  • seme suncokreta
  • paradajz
  • spanać
  • avokado
  • batat
  • pšenične klice
  • orasi
  • kikiriki
  • zeleno lisnato povrće

Najbolji izvori vitamina E su povrće i biljna ulja. Potrudite se da u menopauzi kroz ishranu unesete dovoljan nivo vitamina E u organizma. Njegovu apsorpciju najbolje ćete podstaći korišćenjem kokosovog ulja, orašastih plodova i avokada, a vitamin E najbolje deluje u tandemu sa vitaminom C.

Nivo vitamina E najbolje ćete proveriti analizom krvi, a pre uzimanja suplemenata obavezno se konsultujte sa lekarom.

Izvor: Lovesensa