Ako patite od sindroma policističnih jajnika  postoji velika šansa da ćete se suočiti sa problemom koji se tiče kilaže. Postoje neke preporuke o kojima možete razgovarati sa svojim lekarom, kako biste mogli da izgubite nekoliko kilograma. Obratite pažnju na ove stvari koje vam možda mogu pomoći da živite zdravije i da se osećate bolje.

Kontrola šećera u krvi

Žene koje pate od sindroma policističnih jajnika imaju tendenciju da imaju povećanu insulinsku rezistenciju. Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom može pomoći u održavanju nivoa glukoze u krvi pod kontrolom. Izbegavajte, koliko god je to moguće, hranu bogatu šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima i umesto toga odlučite se za složene ugljene hidrate, kao što su cela zrna i povrće. 

Odlučite se za ishranu bogatu proteinima

Proteini su neophodni za hormonalne funkcije i održavanje opšteg zdravlja. Takođe, konzumiranje proteina može vam pomoći da održite osećaj sitosti na duži rok i izbegnete određena iskušenja ili naviku da nešto grickate. Proteine možete dobiti iz nemasnog mesa (pileća prsa, ćureće meso), ribe, jaja, pečuraka, pasulja ili sočiva, poručuju sa sajta Andreea Raicu.

Pokušajte da ograničite potrošnju mlečnih proizvoda

Prekomerna konzumacija mlečnih proizvoda može pogoršati simptome sindroma policističnih jajnika kod nekih pacijenata. Razgovarajte sa svojim lekarom o ovim aspektima i saznajte da li vam on preporučuje da se odlučite za mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti ili ograničite potrošnju mlečnih proizvoda koliko god je to moguće, pokušajte da nađete alternativu na bazi biljaka.

Dodaci ishrani

Određeni suplementi mogu biti od pomoći u lečenju sindroma policističnih jajnika. Među njima su folna kiselina, vitamin D, magnezijum i omega-3. Oni mogu doneti koristi u regulisanju menstrualnog ciklusa i poboljšanju opšteg zdravlja. Međutim, ne preporučuje se davanje suplemenata bez prethodnog razgovora sa lekarom.Takođe je važno da se potpuno hidrirate i vežbate što je češće moguće. 

Saznajte zašto se stalno osećate umorno.

BONUS VIDEO:

00:29
Detoks voda za dijetu Izvor: Instagram/smoothiechallenge.21day

Sensa/A.S.