Bolu vratu je česta pojava kod većine ljudi. Loše držanje napreže mišiće vrata pa to zahteva da isprobate i jednostavne vežbe za pravilno držanje tela kako biste sprečili bolove i dalje komplikacije. Osteoartritis je takođe čest uzrok bolova u vratu. Retko, bol u vratu može biti simptom ozbiljnijeg problema. Potražite medicinsku pomoć za bol sa utrnutošću ili gubitkom snage u rukama ili šakama iza bol koji prelazi u rame i ide niz ruku.
Većina bolova u vratu traje samo nekoliko nedelja. Postoje stvari koje možete sami da uradite da biste ih olakšali, ali posetite lekara opšte prakse ako ne nestanu. Angela Leung britanska fizioterapeutkinja preporučuje dvominutnu vežbu istezanja vrata, koju treba da radite na svakih par sati, kako biste se oslobodili bola u vratu i videćete kako napetost iz mišića nestaje.
Vežba od 2 minuta protiv bolova u vratu i glavi:
Istezanje treba da radite na svakih par sati naročito ako dugo sedite. Dok ste u sedećem položaju desnom rukom povucite glavu nadesno i držite u tom položaju oko 20 sekundi. Zatim isto to ponovite na levu stranu, levom rukom. Istom rukom savijte glavu nadole tako da bradom pokušate da dodirnete ključnu kost i držite je u tom položaju, a nakon par sekundi napravite kontrakciju u stomaku da vam se saviju leđa, a potom se vratite u prvobitni položaj sve vreme držeći glavu u položaju. Sve to ponovite na desnu stranu, desnom rukom. Potom se centrirajte i sa obe ruke savijte glavu tako da središnjim delom brade dodirnete ključnu kost istovremeno praveći kontrakcije u stomaku. Zatim stavite šake na ključnu kost i istegnite vrat, pogled ka gore i blago ga savijajte pomerajući levo-desno da biste pogled i istegnut vrat fokusirali prvo na levu a zatim na desnu stranu naizmenično nekoliko puta. Ovo će vam postati omiljena vežba protiv umora i nervoze.
BONUS VIDEO:
Sensa/L.S.