Rad od osam sati koji podrazumeva sedenje negativno deluje na kičmeni stub. Posle nekog vremena javlja se ukočenost, bolovi, spazam u mišićima. Iako je dobro da s vremena na vreme ustanete i napravite pauzu i da se redovno bavite fizičkom aktivnošću, to često nije dovoljno kako bi eliminisalo bol.
Ako je bol stacioniran u donjem delu leđa, evo jedne vežbe koju bi trebalo da radite svake večeri pre odlaska na spavanje. Reč je istezanju kukova podn nazivom "poza škoprija" koje će vas odmah osloboditi bola.
Lezite na stomak, sa licem nadole i rukama ispruženim u stranu. Okrenite glavu nadesno. Savijte desno koleno pa okrenite ceo gornji deo tela u levu stranu tako da savijenom nogom dodirnete tlo (kao škoprija kada savija svoj rep). Ponovite ovo isto s levom nogom.
Vežbu radite naizmenično oko 1 minut, tako da na kraju ukupno bude 2 -3 seta.
Kako se pravilno izvodi ova vežba, pogledajte u videu ispod:
Izvor: Sensa