Svi koji dugo sede ili stoje znaju koliko bol u leđima može biti intenzivan. Ponavljaće se pri svakom pokretu, bilo da ležite, sedite ili praktikujete neku aktivnost. Stoga, ako imate ovaj vid problema, a u toku dana dosta vremena provodite sedeći, obavezno radite vežbe za jačanje leđnih mišića, ali i vežbe za opuštanje mišića.
Evo tri predloga:
Trebaće vam samo podloga ili peškir, a bilo bi poželjno i lopta za pilates. Nju možete koristiti za vežbanje, istezanje, a možete i na njoj sedeti.
Lezite preko lopte kao da hoćete da napravite most. Ostanite u tom položaju onoliko koliko vam odgovara. Ako ste u mogućnosti, uradite ovu vežbu istezanja nekoliko puta u toku dana.
Dok ste oslonjeni kolenima i šakama o pod, uz udah izvijte kičmu nagore, poput mačke koja se narogušila. Budite u tom položaju nekoliko sekundi
Zatim uz izdah ispravite ispravite kičmu i podignite vrat nagore, poput kobre. Ostanite u položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na prethodnu. Ponovite sve nekoliko puta, nazimenično udišući i izdišući.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!