Koju tajnu skrivaju graciozne žene poput Audrey Hepburn? Bilo da se u ranim jutarnjim satima u večernjoj haljini šetala pustim ulicama New Yorka, bilo da se vozila na vespi po Večnom Gradu, ta je glumačka diva, jednostavno rečeno, zavodila svojim prekrasnim držanjem.
Zbog pravilnog držanja izgledala je atraktivno, ljupko i mladoliko. Ti atributi su zajednički naziv za svako pravilno držanje kojim se možemo približiti elegantnom izgledu Audrey Hepburn ili bilo koje balerine, što je i sama glumica želela da postane.
Svako može graciozno da se kreće u bilo kojm dobu i uspravno poput filmske i modne ikone, tvrdi Goran Marković, profesor na Kineziološkom fakultetu i stručnjak u području sportskih nauka i medicine.
„Najbolje držanje imamo u prvim godinama života, nakon toga ono, zbog načina života, postupno postaje lošije", objašnjava Goran Marković. Dobra je vest što uzrok lošeg držanja najčešće nije u mišićima ili zglobovima, nego u nepravilnom disanju i lošoj navici držanja tela koji se mogu korigovati. Zato smo posetili profesora Markovića i od njega potražili savete kako da naučimo da pošaljemo mozgu obrazac pravilnog držanja.
„Ne postoji opšte idealno držanje", prvo je što je napomenuo profesor Marković, „postoji samo idealno držanje za svaku osobu pojedinačno. Naime, deset različitih ljudi može imati deset različitih formi držanja i izgledati drugačije, a da svako pojedinačno ima dobro držanje. I obrnuto, jedan obrazac držanja kod neke osobe može biti dobar, dok će kod druge biti neprimeren. Postoje određene zakonitosti pravilnog držanja, od kojih je jedna vezana za centriranost zglobova u telu."
Da biste to proverili, zamolite nekog od ukućana da osmotri vaš profil, neka zamisli nevidljivu vrpcu koja kreće od vašeg uha i spušta se sve do stopala. „Linija uva treba da prođe kroz otprilike, središte ramena", objašnjava profesor, „potom i karlice i na kraju proći kroz središte gležnja.
Uvo ne bi trebalo biti ni ispred, ni iza ramena, a rame ne bi trebalo da bude iza ili ispred kukova, a ni kukovi ispred gležnja i slično." Da biste detaljnije osmotrili svoje držanje, u istom položaju, proverite odnos delova svog tela onako kako savetuje profesor Marković: „Ugao između potkolenice i stopala trebalo bi da bude otprilike 90 stepeni, karlica bi trebalo da se nalazi u neutralnom položaju (da nije nagnuta ni napred ni natrag). Ramena ne bi trebalo da budu 'zatvorena', ali ni previše gurnuta.
Nadlaktice treba da stoje u prirodnom, bočnom položaju, ne smeju biti zarotirane ni prema unutra, ni prema vani. Lakat ne sme biti previše savijen, kao ni kolena. Grudni deo kičme treba da bude blago povijen, a lumbalni i vratni deo kičme blago uvučeni tako da leđa otkrivaju izduženo slovo 's'."
Nakon toga osmotrite svoje telo i s prednje i zadnje strane. Počnite od stopala - jesu li spuštena ili imate visok luk? „Spuštena predstavljaju problem jer su stopala temelj koji nosi celo telo, a još veću poteškoću predstavljaju asimetrično spuštena stopala zato što utiču na asimetrično držanje celog tela", upozorava profesor.
Potom pogledajte kolena - da li stoje prema unutra ili prema spolja, popularno govoreći - imate li ikserice ili okserice, iako nijedno najčešće ne predstavlja prepreku u svakodnevnom životu (osim u pojedinim sportskim disciplinama). Neka vam neko pogleda i kičmu - u uspravnom položaju i pretklonu (u kojem se može lakše otkriti eventualna skolioza). Lopatice moraju biti simetrične, razmaknute jedna od druge četiri prsta, paralelne s kičmom i ne smeju da izlaze iz prsnog koša.
Čest problem držanja kod žena je inklinacija karlice, položaj u kojem je karlica, odnosno stražnjica previše gurnuta natrag, dok su prsa previše izbočena prema napred, što rezultira preterano zakrivljenom kičmom i vrlo lošim načinom držanja. I određena zanimanja mogu biti krivci lošeg držanja. Zbog prirode svog posla, stomatolozi i frizeri više opterećuju dominantnu stranu tela (najčešće desnu) i time stvaraju nesimetrično držanje leve i desne strane tela.
Loše držanje nije samo estetski neprivlačno nego može uzeti danak zdravlju unutrašnjih organa, što dovodi do nastanka proširenog abdomena i loše probave, kao i plitkog disanja i umora. Jednako tako, osobe lošeg držanja sklonije su različitim bolovima, mišićno-koštanim tegobama i povredama. S druge strane, kada svoje telo držite u idealnom položaju, ono od organa i mišića zahteva optimalan rad, što poboljšava vašu snagu i učinak, bilo da ste profesionalni sportista, bilo da se samo trudite da budete u dobroj formi.
„I u sportu i u svakodnevnom životu", navodi Marković, „četiri su bitna segmenta uspešnosti: pokret, ishrana, oporavak i mentalni stav (promena životnih navika): „Telo se uopšte najčešće posmatra sa stanovišta građe, a struktura i funkcija tela su kao muž i žena, u idealnom braku ne mogu jedno bez drugog, u životu apsolutno ne mogu jedno bez drugoga.
Ako ste jednom imali uganuće gležnja, nakon što se povreda zacelila bez funkcionalne rehabilitacije, postoji 500-postotna verovatnoća da ćete opet iskrenuti isti gležanj i to zato što niste povratili njegovu funkciju. Naime, špijuni u mišićima, tetivama i zglobu, u slučajevima kada se gležanj nalazi u potencijalno opasnom položaju, šalju informacije moždini koja tada, brzo i nesvesno, aktivira mišiće koji štite gležanj od povrede.
Držanje je navika
Prilikom uganuća zgloba, "špijuni" se toliko oštete da ne funkcionišu pa je potrebno prvo povratiti njihovu funkciju.
Zahvaljujući svojoj stručnosti i inovativnom pogledu na ljudsko telo, prema nečijem držanju i njegovim motoričkim funkcijama, kako kaže Marković, može se puno toga zaključiti o životu pojedinca.
Moguće je ispraviti držanje i fizičku spremnost čak i 91-godišnjaka, jednog od njegovih najstarijih klijenata, i to uz pomoć, na svetu jedinstvenog uređaja za dijagnostiku držanja i snage tela koji su Marković i njegov tim nedavno patentirali.
Bez skupih aparata možete da osvestiti obrazac svog držanja. „Držanje je navika, ono je samo odraz rada mozga, a mozak radi automatski. Ako želite da promeniti tu naviku, morate misliti o tome, morate biti svesni svog držanja i to je jedino pravo rešenje", zaključuje Marković.
Osveštavanjem izgleda svog tela, s vremenom ćete primetiti da vam je držanje uspravnije, a istodobno ćete uočiti da imate više energije. Otkrićete ono što je Audrey Hepburn intuitivno znala, i bez modernih naučnih dokaza, da ljudi s dobrim držanjem izgledaju atraktivnije, mršavije i da se osećaju bolje.
Vežbe za pravilno držanje:
Cilj prve vežbe je jačanje mišića zadnjice. Pomaže u korekciji ‘donjeg ukrštenog sindroma' - kod naglašene izbočenosti lumbalnog dela kičme (lordoza). Lezite na leđa pa privucite koleno jedne noge na prsni koš, a lopticu za tenis pritisnite na stomak. Drugu nogu, oslonjenu stopalom od tlo, savijte u zglobovima kolena i kuka. Iz tog položaja potisnite kukove prema gore, kratko ih zadržite u tom položaju i postepeno se vratite na tlo.
Ova vežba pomaže kod pognutih ramena i naglašeno izbočenog vratnog dela kičme. Stanite uspravno leđima uza zid. Iz tog položaja potisnite vratni deo kičme prema zidu, a istovremeno spuštajte bradu na prsni koš.
Time istovremeno istežete vrat i jačate duboke pregibače vrata.
Treća vežba pomaže u korekciji naglašene izbočenosti lumbalnog dela kičme (lordoza). Klečeći na jednoj nozi i oslanjajući se o palicu, fiksirajte karlicu u neutralnom položaju i potisnite celo telo prema napred. Pritom istežete pregibač kuka klečeće noge.
Izvor: Sensa klub
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!