Kao sto i samo ime kaže, ova vežba deluje podjednako dekorativno, izazovno i lepo. Još iz vremena helenističke umetnosti izraz za ornamentiku i ukrasavanje je upravo bio ovaj ornament - arabeska. Verovatno onda i nije čudno da je baš ovaj naziv iskorišćen i u pilates vežbama kako na podlozi tako i na pilates mašinama. Oštre linije koje priliče arabeskama renesansnog doba trebalo bi da budu prisutne i prilikom izvođenja ove vežbe u pilatesu.
Sjedinjuje se rad celog tela tako da ova vežba spada u naprednije nivoe pilates vežbanja. Zauzimanje položaja trougla u u ovoj vežbi preuzeto je iz joge. Ovaj položaj nam omogućava da delujemo na istezanje mišića zadnje lože nogu i lista potkolenice, kao i na istezanje mišića leđa, jačanje mišića ruku i ramenog pojasa, otvaranje ramenog i grudnog dela, a posebno ukoliko se u zauzetom položaju dodaju i različite tehnike disanja.
U ovom položaju izdužujemo i relaksiramo mišiće vrata pa samim time delujemo na opuštanju napetosti - boli kako u glavi, tako i u vratu. Posebnim tehnikama kontrolisanog disanja delujemo na smanjivanje anksioznosti i depresije,a obrnutim položajem postavljamo i dodatni izazov na cirkulaciju u telu. Uporedo delujemo na stimulisanje nervnog sistema pa delujemo na povećavanje koncentracije i pamćenja. Posebno je ova poza blagotvorna jer se deluje i meridijane našeg tela -linije kojima prolazi energija.
Meridijan bešike je najduži meridijan našeg tela i upravo prolazi od glave, preko kičme do malog prsta na stopalu. Odgovaran je za našu vitalnu energiju pa samim tim i za imunitet. Često se tačke na ovom meridijanu i stimulišu kod oboljenja poput anksioznosti, poremećaja iritabilnih creva, astme, nesnice i dr.
Ovo su samo neki od razloga zbog kojih ovu vežbu treba da uvrstimo u program pilates vežbi i nikako je zanemarujemo.
Zadržimo početni položaj sa oba stopala na podu nekoliko sekundi produbljujući udah i izdah. Kada osetite da se napetost u zadnjoj loži nogu i leđima smanjila podignite jednu nogu opruženu u smeru prema plafonu. Lakša varijanta ove vežbe može biti ako savijete nogu. Udahnemo duboko opružajući što više nogu na gore i otvarajući isti kuk. Kroz izdisaj prelazimo telom u pripremni položaj za muški sklek savijajući i povlačeći koleno opružene noge kroz ruke. Ponovimo 3-8 puta svakom stranom.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!