- Novi trend koji se izvodi pre spavanja zove se "tamno tuširanje“.
- Smanjuje stres, podstiče lučenje melatonina i priprema telo za miran san.
Ako imate problema sa uspavljivanjem, možda ste na društvenim mrežama već primetili novi trend poznat kao „tamno tuširanje“. Ovaj neobični ritual podrazumeva tuširanje uz prigušeno ili potpuno ugašeno svetlo, često kao deo večernje rutine opuštanja.
Zagovornici ovog trenda tvrde da tamno tuširanje može pomoći u smirivanju uma, smanjenju stresa, pa čak i poboljšanju kvaliteta sna. Za razliku od jutarnjeg tuširanja, koje razbuđuje i daje energiju, tamno tuširanje usmereno je na smanjenje izloženosti svetlu, regulaciju telesne temperature i lakše opuštanje - te priprema telo za san.
A može li tuširanje u mraku zaista pomoći da brže zaspite i spavate dublje ili je samo prijatan ritual na kraju dana?
Otkrijte kako tuširanje u mraku može da smanji stres, podstakne lučenje melatonina i pripremi telo za miran i kvalitetan san.
Tamno tuširanje i kvalitet sna
Čelsi Roršajb, doktorka nauka, neuronaučnica i stručnjakinja za spavanje, koja vodi istraživanja spavanja u kompaniji "Wesper", kaže da tamno tuširanje može pripremiti mozak i telo za san, što pomaže da se brže zaspi i poboljša ukupni kvalitet sna.
"Da bi se pokrenuo san, telo mora da doživi blagi pad telesne temperature, obično oko jednog stepena. Topao tuš podiže telesnu temperaturu, a kada izađete iz kupatila dolazi do brzog pada unutrašnje temperature tela. Taj proces oponaša prirodne promene u organizmu pre sna i olakšava mozgu prelazak u stanje spavanja", objašnjava Roršajb.
Pored toga, tuširanje u mraku smanjuje izloženost svetlu uveče, što pomaže održavanju cirkadijalnog ritma i signalizira telu da je vreme za opuštanje.
"Melatonin je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam i stvara se u mozgu kako bi signalizirao kada je vreme za budnost, a kada za san. Njegova proizvodnja zavisi od svetlosti: stalna izloženost svetlu smanjuje lučenje melatonina, dok nizak nivo svetlosti podstiče njegovo stvaranje. Zato tuširanje uz ugašena svetla podstiče oslobađanje melatonina i priprema mozak za san", pojašnjava dr Roršajb.
Pročitajte u našoj galeriji najbolje citate o ljubavi Sigmunda Frojda!
Mentalne prednosti tamnog tuširanja
Tamno tuširanje nije korisno samo za bolji san, već može imati i značajne mentalne prednosti.
"To je odličan način za opuštanje i smanjenje stresa pre spavanja. Na taj način aktiviramo parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje i osećaj pospanosti", kaže Roršajb. Ovaj ritual takođe pomaže u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa, koji inače stimuliše telo i otežava uspavljivanje.
Patriša Rid, stručnjak za spavanje iz Goldilocks Sleep Solutions, ističe da tamno tuširanje može postati oblik svesne pažnje (mindfulness).
"U mraku druga čula dolaze do izražaja. Fokusiramo se na osećaj tople vode na koži, prijatne mirise gelova za tuširanje i umirujuće zvuke vode. Takva iskustva mogu biti veoma slična meditaciji", objašnjava Rid.
Takvo okruženje stvara idealne uslove za vizualizaciju kako se brige i napetost "ispiraju“, ostavljajući prostor za miran san i svež početak dana.
Tamno tuširanje nije čarobno rešenje
Ipak, Roršajbova upozorava da tamno tuširanje nije rešenje za hronične probleme sa snom.
"Osobe sa dugotrajnim problemima spavanja ili poremećajima sna možda neće osetiti značajne efekte bez medicinske pomoći", kaže ona.
Read dodaje da su ključni pravilan pristup i realna očekivanja.
"Ako neko pristupi tamnom tuširanju verujući da je to čarobno rešenje, velika je verovatnoća da neće imati koristi. Ako tuširanje doživljavate samo kao obavezu radi higijene, propustićete druge prednosti, poput smanjenja stresa", napominje Rid.
Važno je da tamno tuširanje ne posmatrate kao još jednu stavku na listi obaveza, jer preopterećenost može učiniti ritual kontraproduktivnim.
Dokazane strategije za bolji san
Osim tamnog tuširanja, stručnjaci savetuju i druge proverene metode za kvalitetniji san:
- Dosledan raspored spavanja - budite se i odlazite na spavanje približno u isto vreme svakog dana, uključujući vikende.
- Izbegavanje kofeina - najmanje šest sati pre spavanja. Kofein ima poluvreme razgradnje od oko šest sati, što znači da i nekoliko sati nakon poslednje kafe može otežati uspavljivanje.
- Lagani obroci pre spavanja - izbegavajte tešku i teško svarljivu hranu oko tri sata pre odlaska na spavanje.
- Smanjenje svetla uveče - naročito plafonskog osvetljenja i svetlosti sa ekrana. Spavaću sobu održavajte tamnom, prohladnom, tihom i udobnom.
Ako ne možete da zaspite, nemojte ostajati u krevetu budni duže od 20 minuta. Umesto toga, ustanite i radite neku umirujuću aktivnost, poput slušanja tihe muzike pri prigušenom svetlu 10–15 minuta, a zatim se vratite u krevet i pokušajte ponovo.
BONUS VIDEO:
ordinacija.vecernji.hr/Sensa