Kvalitetan san je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje, a kako se izborila sa nesanicomi koje navike za kvalitetniji san možete da usvojite, otkrila je doktorka medicine Funke Afolabi Braun.

Kako je navela, doktorka je još od fakulteta imala probleme sa spavanjem i borila se sa nesanicom, a stvari su se pogoršale kada je dobila decu, izgubila roditelje i postala lekar. Smatra da su najveći okidači za loš san stres i anksioznost, ali da se mnogo bolje spava kada se bavimo fizičkom aktivnošću i provedemo vreme na otvorenom. Prvobitno se izborila sa anksioznošču, a onda je krenula da formira određena pravila koja su joj pomogla da živi zdravije, rasterećenije, ali najpre da ima dobar san i bude odmornija. Neka od njih možete i vi da usvojite:

  • "Prosečan broj sati koje spavam noću: 7 sati
  • Idealno vreme za spavanje: 22:00
  • Idealno vreme buđenja: 5.30 ujutru
  • Osnove noćnog ormarića: maska za spavanje , dnevnik, naočare koje blokiraju plavo svetlo i čaša vode
  • Omiljeno mesto na kojem sam ikada spavala: Moja fotelja u mojoj dnevnoj sobi
  • Loša navika spavanja: jesti kasno, posebno nakon napornog dana! Sustiže me i izaziva nemiran san
  • Potrošnja kofeina: Obično popijem šoljicu kafe oko 8 ujutro
  • Kako pratim svoj san: koristim svoj pametni sat da posmatram koliko imam kvalitetnog sna, samo iz radoznalosti, ne iz opterećenja.
  • Poslednji proizvod ili navika koja je promenila moj san nabolje: Postavljanje granica tako što ne primam telefonske pozive ili poruke posle 21:30h.
  • Prva stvar koju uradim kada se probudim: Obratim pažnju na prve misli koje padaju na pamet, a zatim se brzo istegnem pre nego što počnem sa jutarnjom rutinom."

Doktorka je otkrila i kako izgleda njena rutina pred spavanje:

  • "20:50h: Četvrtak je uveče. Upravo smo završili porodično vreme sa decom (čitali smo i pričali). Završavam ostatak posla i ažuriram svoju listu obaveza za sledeći dan.
  • 21:00: Na telefonu se aktivira podsetnik da se isključim iz obaveza, u slučaju da odlučim da se ponovo ušunjam u bilo kakav dodatni posao! Odgovaram na objave na društvenim mrežama, mejlove i sve propuštene pozive. Zakazivanje ograničenog vremena za ovo je promenilo život kada je u pitanju postavljanje granica!
  • 21:10: Uzimam čašu vode, uključujem mašinu za pranje sudova i penjem se na sprat. Ulazim u dečije sobe da se uverim da spavaju i da im se telefoni pune na punjaču. Spremam stvari koje ću obući sutra na klinici.
  • 21:15: Počinjem svoju rutinu pranjem zuba, tuširanjem toplom vodom i rutinom nege kože.
  • 21:30: Postajem nepristupačan svetu, osim članovima bliske porodice i onima sa moje "VIP liste" (u slučaju hitnosti). Sedim u svom krevetu u spavaćoj sobi pored prigušene lampe, stavljam naočare koje štite plavo svetlo i čitam, najčešće običnu knjigu, a nekad i sa taableta u digitalnom formatu.
  • 21:50: Molim se i vodim dnevnik zahvalnosti. Ova praksa mi zaista pomaže da se oslobodim svih zabrinjavajućih misli koje mi ostaju u umu pre spavanja.
  • 22:05: Ležem u krevet, stavljam masku za spavanje, ušuškam se pod pokrivač, poljubim muža i spavam.
  • 5:19: Budim se. Moj alarm je podešen na 5:30 ujutro, ali se još nije oglasio. Tiho ležim i posmatram kako se osećam odmorno. Moje sledeće misli bile su o tome da li je moja ćerka dovoljno dobro da ide u školu. Odgovorila sam sebi sa: "Ne mogu ništa da uradim povodom toga, rekla sam tiho hvala ti Gospode i dala sam ti svoje brige." Ustala sam i istegla se da bih pokrenuo cirkulaciju."

Izvor: Sensa