5 NAČINA DA SE OSLOBODITE SIMPTOMA ANKSIOZNOSTI: Ovi saveti će vam pomoći da se umirite kada ste pod stresom

Stres je vrlo uobičajena pojava, a anksioznost je postala poremećaj broj 1 u svetu, bez obzira na pol i godine starosti. Stres nas pritiska na dnevnom nivou, a to samo dodatno utiče na pojavljivanje simptoma anksioznosti, kao što su pritisak u grudima, znojenje, osećaj vrućine, trnjenje dlanova i stopala, osećaj da vam neki obruč steže predeo glave itd.

1. Vežbanje

Sigurno ste ovo čuli više puta, ali zaista, fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da svoj um i telo održite zdravima. Ne samo da fizička vežba pomaže redukovanju nivoa stresa, nego takođe potvrđeno umanjuje simptome anksioznosti i depresije, poboljšava kvalitet sna i podiže samopouzdanje. U zavisnosti od vaših preferencija, možete da izaberete bilo koju aktivnost koja odgovara vašem mentalnom sklopu i fizičkim predispozicijama. Možete svakodnevno ići u običnu šetnju u trajanju od pola sata i već to će biti dovoljno da aktivira hemijske reakcije u vašem mozgu, koje utiču na povećanje raspoloženja. Ukoliko vam je teško da se motivišete da vežbate, pokušajte da trenirate sa nekim od svojih prijatelja ili članova porodice. Tako će vam biti interesantnije i više ćete uživati u svojoj novoj rutini.

2. Dovojno sna

San predstavlja esencijalnu funkciju našeg organizma, koja nam omogućava da se obnovimo i napunimo. Zapravo, čak i blagi problemi sa spavanjem mogu da imaju negativne efekte na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Zasigurno će doći do povećanja nivoa stresa, osećaćete se nervozno, čak i besno, a ovakva pogoršanja procesa spavanja mogu da dovedu i do srčanih problema. Ukoliko osetite da ste pod velikim stresom u toku samog dana, vrlo je moguće da je razlog nedostatak sna. Trudite se da imate minimum sedam sati sna tokom noći, kako biste mogli normalno da funkcionišete i da ne narušite svoje zdravlje. Isprobajte tehnike disanja za bolji san i protiv anksioznosti, a možda vam može pomoći i joga Nidra.

3. Ljubav od ljubimaca

U zavisnosti od toga da li volite životinje i da li imate uslove da ih držite u svom životnom prostoru, trebalo bi da pronađete način da što više vremena provodite sa ljubimcima. Ukoliko nemate svog ličnog ljubimca, uvek možete da idete u neki azil za životinje i da provedete deo dana sa njima, a uz to ćete učiniti i dobro delo. Od brojnih prednosti kućnih ljubimaca, ističe se ta da izuzetno snižavaju nivou stresa kod ljudi i popravljaju raspoloženje. Istraživanja su pokazala da time što provodite vreme sa ljubimcima, vi oslobađate oksitocin, hemijsku supstancu iz mozga koja je povezana sa nivoom stresa i koja pomaže kvalitetnijem snu, a sprečava oslobađanje kortizola - hormona stresa. Interakcija sa kućnim ljubimcem će vam dati i osećaj svrhe i prijateljstva, što dodatno smanjuje anksioznost.

4. Drugi ljudi

Iako se osećate da vam treba osamljivanje i želite da se izolujete tokom stresnog perioda i aktivniranja anksioznih napada, trebalo bi da se socijalizujete sa svojim prijateljima i kolegama, jer će vam to dati čvrstu potporu i pomoći vam da prevaziđete teške trenutke. Istraživanja su pokazala da su pojedinci sa malo prijatelja imali više sklonosti ka anksioznosti nego osobe koje su provodile vreme sa svojim prijateljima i porodicom. Takođe vam i pripadnost određenom krugu ljudi daje osećaj svrhe i pripadanja. Ukoliko se osećate anksiozno u poslednje vreme, znajte da niste sami. Stres je tipično stanje koje pogađa svakog od nas u nekom trenutku života.

5. Hranite se zdravo

Iako vas ovog trenutka možda privlače čokoladica, kafa ili ukusno alkoholno piće, suzdržite se, jer to samo može pogoršati vaše stanje anksioznosti. Kada je vaše telo loše opskrbljeno nutrijentima, imate potrebu da se energizujete i ojačate snagu. To vas može nagnati da posegnete za slatkišima i "brzim podizačima" energije (koji će učinite da se osećate još gore),trebalo bi da uzmete neku hranu koja će vam ojačati imuni sistem i dati stvarnu energiju. Stoga, važno je da jedete mnogo svežeg voća i povrća, vlaknaste hrane, proteina i celog zrnevlja. Važno je da izbacite rafinisane šećere, loše masnoće i prženu hranu. Kao dodatak, mogli bi vam poslužiti i odgovarajući suplementi, omega 3 masne kiseline i probiotike, koji će ojačati prijem i obradu nutrijenata.

Izvor: Sensa