Spavanje je ključno za zdravlje i imunitet, a telo i mozak obično počinju da se regenerišu prilično brzo nakon nekoliko noći lošeg sna,. Ipak, mnogo toga zavisi od toga koliko ste noći loše spavali, koliko je nedostatka sna bilo, koliko je stres hroničan, kao i od vaših godina, hormona i opšteg zdravlja.
Međutim, generalno važi sledeće: Nakon jedne loše noći, telo može da nadoknadi većinu osnovnog umora nakon samo 1-2 kvalitetne noći sna. Nakon nekoliko uzastopnih noći lošeg sna (npr., nedelja od 4-5 sati sna), nervnom sistemu može biti potrebno od nekoliko dana do nekoliko nedelja da se potpuno smiri.
Zanimljivo je da osećaj umora često nestaje brže od stvarnih posledica nedostatka sna, ali mozak može ostati osetljiviji na stres, anksioznost, razdražljivost i lošu koncentraciju neko vreme.
Istraživanja pokazuju da se nakon nedostatka sna povećava nivo kortizola (hormona stresa), slabi regulacija emocija, telo sporije regeneriše mišiće, hormone i imuni sistem, a nervni sistem ostaje u stanju povišene uzbune.
U galeriji ispod pogledajte kako izglea letovanje u Vrahosu, u Grčkoj, za potpuno resetovanje!
Mnogi ljudi misle da su "u redu" posle nekoliko loših noći jer im tela prelaze u neku vrstu adrenalinskog režima. Ali to nije pravi oporavak.
Evo šta najviše pomažete da se telo opravi posle nespavanja:
- nekoliko uzastopnih noći kvalitetnog sna
- odlazak ranije u krevet
- manje ekrana uveče
- dnevna svetlost ujutru
- smireni nervni sistem
- dovoljno proteina, magnezijuma i hidratacije
- smanjenje stresa
Ali važno je znati još nešto: telu je mnogo teže da se regeneriše ako osoba dovoljno spava, ali ostaje u stanju hroničnog unutrašnjeg stresa. Ponekad problem nije samo količina sna, već činjenica da nervni sistem čak ni ne ulazi u pravilno stanje odmora noću.
BONUS VIDEO: