Dipak Čopra otkriva kako da se borimo protiv bolesti: 6 načina da aktivirate gene za dobro zdravlje

Jednostavno zato što nosite genetsku mutaciju koja vas predisponira za bolesti, nije vam suđeno da ih razvijete. Samo 5 odsto mutacija povezanih sa bolešću ima potpuni uticaj na fenotip, što znači da gen uzrokuje poremećaj! Kroz vaš dnevni izbor, možete optimizovati kako se ponašaju vaši geni, pomažući "uključiti" gene koji pokreću dobro zdravlje i "isključiti" gene koji podstiču bolesti. Evo šta smatram za šest najvažnijih koraka koje možete preduzeti da biste postali autor svoje biološke sudbine!

Svi smo nasledili oko 23 000 gena od naših roditelja. Neki od tih gena uključuju genetske mutacije, koje su varijacije gena koje mogu uticati na to kako se taj gen izražava u vašem telu. Dok 95 odsto mutacija povezanih sa bolešću povećava rizične faktore za bolest, oni ne predviđaju bolest. Drugim rečima, jednostavno zato što nosite genetsku mutaciju koja vas predisponira za bolesti srca, nije vam suđeno da je razvijete. Samo 5 odsto mutacija povezanih sa bolešću ima potpuni uticaj na fenotip, što znači da gen uzrokuje poremećaj.

Evo još više dobrih vesti: Imate mogućnost da utičete na izražavanje 95% mutacija povezanih sa bolestima, uključujući gene za Alchajmerovubolest, bolesti srca, dijabetes i mnoge vrste raka.

Kroz vaš dnevni izbor, možete optimizovati kako se ponašaju vaši geni, pomažući "uključiti" gene koji podstiču dobro zdravlje i "isključiti" gene koji podstiču bolest, piše Chopra.com. Evo šta smatram za šest najvažnijih koraka koje možete preduzeti da biste postali autor svoje biološke sudbine:

1. Spavanje

Tokom dubokog sna, vaše telo oslobađa nagomilani stres i toksine dok reguliše i popravlja aktivnost ćelija. Ako neprestano premalo spavate, verovatnije je da ćete imati oslabljen imuni sistem i hroničnu upalu, što je povezano sa mnogim bolestima, uključujući Alchajmerovu bolest, gojaznost, fibromijalgiju, probavne smetnje i neke vrste raka.

Nedavne studije spavanja i gena otkrivaju da čak i samo nekoliko dana deprivacije sna može imati snažan uticaj na vaše gene. Na primer, jedna studija koju su proveli istraživači U.K. otkrili su da su nakon samo nedelju dana spavanja manje od šest sati noću, učesnici istraživanja doživeli su promene u više od 700 gena, uključujući gene koji utiču na metabolizam i upalne, imunološke i stresne reakcije.

Većina odraslih osoba treba između 7 do 9 sati sna svake noći (spavanje koje nije izazvano lekovima ili alkoholom).

PageBreak

2. Meditacija

Meditacija je jednostavna praksa koja nas vodi u stanje dubokog opuštanja koje otklanja umor i nagomilani stres koji ubrzava starenje i razvoj bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji meditiraju redovito manje razvijaju hipertenziju, bolesti srca, bol i druge bolesti povezane sa stresom. Na primer, nedavna studija provedena u Chopra Centru otkrila je da su nakon samo nekoliko dana meditacije učesnici doživeli dvostruko ili trostruko potiskivanje aktivnosti gena povezanog sa virusnom infekcijom i zaceljivanjem rana.

Bilo je i korisnih promena u genima povezanih sa rizikom za Alchajmerovu bolest. Možda je najupečatljiviji rezultat bio taj što su praktikanti meditacije doživeli dramatičan porast aktivnosti telomeraze, enzima koji je zadužen za borbu protiv starenja. Telomeraza je enzim koji se nalazi u našim ćelijama i koji obnavlja i obnavlja telomere, čepove na krajevima naših hromosoma koji štite naše gene. Duži telomeri povezani su s većom dugovečnošću i zdravljem.

Imajte na umu da su se te pogodnosti dogodile brzo, u roku od nekoliko dana. Svakodnevnom meditacijom, čak i ako meditirate samo nekoliko minuta, doživećete mnoge neposredne i dugoročne koristi za vaše zdravlje i dobrobit.

3. Fizička aktivnost

Vaše telo je namenjeno za kretanje, a redovno vežbanje je ključ za zdravlje i dugovečnost. Rizik od bolesti naglo se povećava dok starite ako vodite sedilački način života. Zapravo, drastična neaktivnost na kraju dovodi do 30% viših stopa smrtnosti za muškarce i dvostruke stope smrtnosti za žene.

Prednosti redovne fizičke aktivnosti su brojne, uključujući povećanu mišićnu masu, gustoću kostiju, aerobni kapacitet i snagu. Ne samo da vežbanje održava telo mladim, već i oslobađa od stresa, poboljšava vaše raspoloženje i povećava sposobnost mozga da uči, prilagođava se i obavlja druge kognitivne zadatke.

Kada je reč o vežbaju, važno je pronaći fizičke aktivnosti u kojima uživate i zatim ih treba redovno obavljati. Ako vodite sedeći život, počnite polako. Ako je trenutno hodanje najbolje što možete učiniti, hodajte oko kvarta, učinite to i iznenadićete se koliko brzo ćete povećati svoju izdržljivost i entuzijazam za kretanje i disanje.

4. Zdrave emocije

Vaše raspoloženje ima veliki uticaj na vaše telo. Hemijske poruke govore svakoj ćeliji kako se osećate. Na svoj način, ćelija može biti srećna ili tužna, uznemirena, radosna ili očajna.

Kada osetite strah ili teskobu, vaše telo reaguje odgovorom "bori se ili beži", što povećava broj otkucaja srca i povećava proizvodnju kortizola, adrenalina i drugih takozvanih hormona stresa. Živeti u stanju hroničnog stresa može dovesti do povećane upale u telu i razvoja hroničnih bolesti.

Sa druge strane, kada kultivišete zdrave emocije, podstičete samoizlečenje i samoregulaciju u vašem telu. Zdravi osećaji uključuju ljubav, ljubaznost, radost, saosećanje, ravnodušnost, zahvalnost i mir.

Postoji bezbroj načina za kultivisanje zdravih emocija. Možete početi tako što ćete napraviti spisak zdravih emocija i zapisati jednu aktivnost ili iskustvo koje proširuje tu emociju u vašem životu. Tada svaki dan posvećujte malo vremena angažovanju u toj aktivnosti sa namerom da proširite svoje emocionalno blagostanje i sreću.

PageBreak

5. Optimalna ishrana

Ključ za optimalnu ishranu je favoriziranje raznih svežih, celovitih namirnica (uključujući obilje povrća, začina, voća i biljaka) – dok se eliminiše rafinirana, prerađena hrana, koja je lišena vitalnih hranjivih materija i sadrži mnogo šećera, veštačkih sastojaka i drugih štetnih hemikalija.

Prerađena hrana glavni je izvor hronične upale koja je temeljni uzrok mnogih ozbiljnih bolesti. S druge strane, celovite, sveže namirnice smanjuju upalu i daju telu vredne vitamine, minerale i vlakna. Evo još nekoliko smernica koje će osigurati da vaš izbor hrane optimizuje vaš genetski izraz i zdravlje:

• Jedite organsku hranu kad god je to moguće
• Jedite lokalno gajeno sveže sezonsko povrće i voće
• Jedite samo kada ste gladni i uživajte u razumnim količinama

Takođe, obratite pažnju na to kako se osjećate kad pojedete određenu hranu. Ako se osećate energično i radosno, to je znak smanjenja upale. A kada se osećate letargično, nemirno ili razdraženo nakon jela, to je znak da ono što jedete povećava upalu.

6. Uzemljenje

Sećate li se kada ste poslednji put šetali, osjtili talas energije i dobrobiti dok ste se povezivali sa zemljom pod nogama? Sada postoje naučne studije koje pokazuju da ovaj čin uzemljenja ima velike prednosti za vaše zdravlje, što uključuje:

• Olakšanje stresa
• Smanjenu upalu
• Ublažavanje bola u mišićima
• Poboljšanu cirkulaciju i poboljšanu kožu

Svaki živi organizam, uključujući i ljudska bića, ima biopolje, koje je elektromagnetsko polje. Kada vaša bosa stopala dodiruju zemlju, koja je takođe elektromagnetska, negativni joni iz zemljine površine ulaze u vaše telo kako bi ispraznili mnoge nesparene pozitivne jone (ili slobodne radikale) koje ste akumulirali iz života u savremenom svetu.

Ti slobodni radikali se pojavljuju zbog redovnog izlaganja toksinima iz okruženja, teškim metalima, zračenju i hemikalijama u hrani. Slobodni radikali su povezani sa bolešću, upalom i ubrzanim starenjem.

Kada hodate bosi po pesku, zemlji ili travi, lekovite moći Zemlje neutrališu slobodne radikale i nadopunjuju vašu energiju. Uzemljenje je jednostavna, prijatna praksa i sve što treba da učinite jeste da dotaknute zemlju kad god i koliko god možete.

Izvor: Atma