Finski učitelj joge i iscelitelj Petri Räisänen otkriva nam jednostavnu meditaciju koju svako od nas može primeniti kod bolova, ukočenosti, napetosti, povreda i sličnih neprijatnih osećaja u telu koje želimo ublažiti.
Nezavisno od toga jeste li već isprobali neke metode lečenja i terapije ili ih još uvek provodite, ova će vam meditacija svakako koristiti.
I, verujte, za razliku od lekova, nema nikakvih štetnih nuspojava!
Samoisceljujuća meditacija uveriće vas u moć koju vaš um ima nad telom.
Spoznaćete da snagom vlastitih misli i usmeravanjem pažnje na bolni deo tela, svesno ga opuštajući, možete ublažiti bol, pa ga čak pomerati kroz telo – kako biste ga otpustili prema zemlji.
Meditacija traje oko 20 minuta, ali vi je slobodno produžite po želji.
Svaki deo meditacije može trajati do 5 minuta ili duže, ako imate intenzivnije bolove.
Meditaciju možete izvoditi u sedećem ili u ležećem položaju.
Ako vam je u sedećem položaju teško zadržati kočmu uspravnom, možete se i leđima nasloniti na zid.
Izvodite li meditaciju u ležećem položaju, pazite da ne zaspite.
Osnova ove meditacije je polaganje dlana na bolno mesto. Pritom su jako važni vaša koncentracija i usmeravanje pažnje upravo na taj bolni deo tela.
Sama meditacija sastoji se od pet delova:
- polaganje dlana na bolno mesto
- svesno opuštanje
- "topljenje" bola
- pomeranje bola kroz telo
- traženje pomoći "spolja"
Poslednji, peti deo naročito je namenjen onima koji godinama trpe bolove, a već su isprobali sve moguće terapije, od kiropraktike do akupunkture.
Samoisceljujuća meditacija - priprema:
Zauzmite prijatan sedeći položaj. Zatvorite oči. Opustite ramena i lice, umirite um. Dišite nežno i polako.
Izaberite deo tela na koji želite usmeriti svoju pažnju i svest. To je mesto na kojem osećate napetost, bol, ukočenost…
Stavite dlan na bolno mesto. Ako je napetost ili bol prisutna u leđima, dakle u zadnjem delu tela, dlan možete staviti sa prednje strane, na mesto suprotno od bola (ako bol osećate između lopatica, dlan možete staviti na sredinu grudnog koša; osećate li bol, na primer, u desnom kolenu, jednostavno položite desni dlan na to koleno).
1. deo: Držanje dlana na bolnome mestu
Samo držite dlan na bolnome mestu, ne morate činiti ništa drugo. Dišite mekano i nežno. Nakon minut, dva počećete osećati toplinu svog dlana koja se reflektuje prema mišiću ili zglobu.
Zadržite mirnoću uma. (Ovo je izvrsno, na primer, pre spavanja. Jednostavno, dok ležite u krevetu, položite dlan na bolno mesto i možete tako zaspati.)
2. deo: Svesno opuštanje
Dlan i dalje držite na bolnom mestu. Ali sada mislite na relaksaciju tog dela tela i svesno ga opuštajte. Polako opustite mišiće ispod svog dlana.
Meditacija koja "topi" bol
Osetite kako se opuštenost pomera sve dublje u tkivo. Osetite kako se toplina pomera sve dublje. Opustite područje u kojem osećate bol.
Vaše je telo opušteno. Vaš je um potpuno miran. Vaše je disanje mekano i nežno.
3. deo: "Topljenje" bola ili napetosti
Osetite kako se vaša ukočenost ili bol ispod dlana polako rastapaju i tope poput meda u vrućoj vodi. Samo dišite mekano i nežno.
Zadržite se samo na tom osećaju omekšavanja i "topljenja" bola, pa nastavite mirno i ujednačeno disati.
4. deo: Pomeranje bola kroz telo
Snagom uma počnite pomerati osećaj bola kroz telo. Jednostavno osetite kako se napetost ili bol pomera - prema dole, prema gore ili u stranu.
Ako osećate bol ispod linije pupka, polako ga pomerajte snagom uma prema nogama i vrhovima prstiju. A zatim ga otpustite u zemlju ispod svojih stopala.
Dok se bol pomera, osetićete ga poput elektriciteta koji putuju kroz vaše telo.
Ako je bol iznad linije pupka, pomerajte ga svesnom pažnjom prema gore, prema ruci, niz prste i - otpustite ga u zemlju. Osetite kako se energija pomera sve do zemlje - i nestaje.
Sada kada svesno usmerite pažnju na deo tela u kojem ste osećali bol ili ukočenost tamo bi trebalo biti manje bola, manje ukočenosti…
Trebali biste da osećate lakoću, slobodu i opuštenost.
Kada osetite te pozitivne promene, lagano se nasmešite i dalje zatvorenih očiju.
Usmerite pozitivnu energiju prema tom područje gde ste osećali bol. Osetite smešak iznutra. Osetite svoj unutašrnji osmeh, koji vas još više opušta i isceljuje.
5. deo: Traženje pomoći "spolja"
Ako već jako dugo osećate bol u svom tijelu, nije tako lako opustiti taj deo tela i svesno pomerati bol.
U tom slučaju pomoć možete zatražiti i "spolja". Zatražite pomoć od Univerzuma.
Verujete li u Boga, svece ili anđele, zatražite pomoć od njih. Neka to bude vaša unutrašnja molitva.
Ceo vaš fokus je sada na toj višoj moći "izvan" vas samih. Možete se toplo nasmejati toj višoj moći.
Završetak meditacije
Polako počnite da se vraćate u svoje telo.
Fokusirajte se na svoje telo, mišiće, svoj sedeći položaj, osećaj povezanosti sa zemljom. Osluškujte zvukove oko sebe, cvrkut ptica…
Sada duboko udahnite… i izdahnite. Još jednom duboko udahnite… i izdahnite.
Spojite dlanove ispred srca… Ostanite tako još neko vreme.
Polako otvorite oči.
Izvor: Alternativa za vas