- TikTok trend 'floor time' podrazumeva da nekoliko minuta ležite na podu bez telefona i distrakcija.
- Stručnjaci kažu da to može da pomogne opuštanju, ali nije lek za stres, anksioznost ili hronični umor.
Ima dana kada vam je glava puna misli, obaveza i obaveštenja, a za meditaciju, vežbanje ili dugu šetnju jednostavno nemate energije. TikTok je za takve trenutke pronašao neobično jednostavno "rešenje": lezite na pod.
Ne na kauč i ne u krevet, već upravo na pod.
Trend poznat kao "floor time“ ili "vreme na podu“ podrazumeva da nekoliko minuta provedete ležeći na podu, bez telefona i drugih distrakcija. Neki se istežu, drugi samo mirno leže i dišu, a treći nekoliko minuta obraćaju pažnju na to kako njihovo telo dodiruje podlogu. Ideja je jednostavna: nakratko prekinuti svakodnevnu jurnjavu i usmeriti pažnju sa misli na telo.
Kako da isprobate "vreme na podu"
- Pronađite mirno i udobno mesto - tepih, prostirku za vežbanje ili čist pod. Lezite na leđa, ispružite noge i opustite ruke pored tela.
- Ako možete, sklonite telefon iz neposredne blizine. Cilj je da tih nekoliko minuta zaista ne radite ništa.
- Zatim usporite disanje. Udahnite mirno, a zatim napravite nešto duži i sporiji izdah. Nema potrebe da forsirate duboko disanje ili da brojite sekunde.
- Možete zatvoriti oči i polako usmeravati pažnju na telo: osetite lopatice na podu, položaj ruku i nogu, mesta na kojima telo dodiruje podlogu i eventualnu napetost u mišićima.
- Ne morate ništa da menjate. Samo primetite kako se osećate.
- Dovoljno je od pet do 15 minuta, a ovu kratku pauzu možete napraviti uveče posle posla, tokom dana ili kad god osetite da vam je potreban predah.
Zašto bi jednostavno ležanje moglo da prija?
Jedan od mogućih razloga je to što nas ovakav položaj podstiče da nakratko usporimo i obratimo pažnju na sopstveno telo.
Veći deo dana provodimo usmereni na zadatke, ekrane i razmišljanje o onome što tek treba da uradimo. Kada legnemo i prestanemo da obavljamo bilo kakvu aktivnost, pažnja se prirodno može prebaciti na telesne senzacije.
Sporo i mirno disanje takođe može doprineti osećaju opuštenosti. Posebno se često ističe produženi izdah, koji je povezan sa aktivnošću parasimpatičkog nervnog sistema - dela nervnog sistema koji učestvuje u regulaciji odmora i oporavka.
Zapravo, sam položaj nije nikakva nova metoda. Vrlo je sličan šavasani, odnosno završnoj opuštajućoj pozi u jogi. Razlika je u tome što vam za "floor time“ nisu potrebni čas joge, instruktor niti posebna oprema.
Šta kad nemate gde da legnete?
Naravno, nije uvek moguće ispružiti se na podu - naročito na poslu, u autobusu ili u prodavnici.
U takvoj situaciji možete napraviti jednostavniju verziju. Sedite udobno i obratite pažnju na tačke oslonca: stopala koja dodiruju pod, leđa koja se oslanjaju na stolicu ili ruke položene na sto. Zatim nekoliko puta polako udahnite i još sporije izdahnite.
Suština nije u tome da baš morate biti na podu, već da na nekoliko minuta prekinete automatizam svakodnevnih aktivnosti i vratite pažnju na telo.
U našoj galeii pročitajte koje japanske navike smiruju i menjaju svest:
Da li je "vreme na podu" zaista lek za stres?
Ne. I tu je važno napraviti razliku između popularnog trenda i medicinske terapije. Nekoliko minuta mirnog ležanja može nekome pomoći da se opusti, ali ne postoji razlog da se "floor time“ predstavlja kao lek za anksioznost, hronični umor ili druge zdravstvene probleme.
Ako osećaj napetosti, tuge, anksioznosti ili iscrpljenosti traje dugo i počinje da utiče na svakodnevni život, mnogo je važnije razgovarati sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje nego oslanjati se na TikTok trendove.
Zašto je trend postao toliko popularan?
Možda upravo zato što od nas ne traži gotovo ništa.
Ne treba vam aplikacija, članarina, posebna oprema, određeno znanje niti sat vremena slobodnog vremena. Potrebno je samo nekoliko minuta i mesto na kojem možete bezbedno da legnete.
U vremenu kada se čak i odmor često pretvara u zadatak - meditiraj, vežbaj, napravi određeni broj koraka, isključi ekran - ideja da je sasvim dovoljno samo leći i ništa ne raditi mnogima zvuči gotovo oslobađajuće.
Možda je upravo u tome privlačnost ovog trenda. Ne obećava da ćete za pet minuta promeniti život. Samo vas podseća da ponekad možete da zastanete.
I možda zaista ne morate uvek nešto da postignete. Ponekad je dovoljno - leći, udahnuti i nekoliko minuta ne raditi ništa.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
