Jedan od najvećih izazova koji početnik može da iskusi prilikom meditacije jeste da telo, jednostavno, "neće da sarađuje" i ostane u mirnom položaju. Za to postoje mnogi razlozi, a jedan od njih je i puka neelastičnost - zato nam postaje neudobno da sedimo, naročito u nekom od položaja u kojem su noge prekrštene. Kako biste se osećali prijatnije, uključite bar kratko opuštanje i istezanje pre meditacije. Biće dovoljno samo nekoliko minuta, a za početak lezite u šavasanu: opružite se na leđima, opustite noge tako da stopala lako padnu u stranu, a ruke ispružite pored leđa, s dlanovima okrenutim na gore. Ostanite u tom položaju jedan minut, osećajući kako vam je kičma potpuno oslonjena na podlogu.

Uspravite se lagano i ispravite leđa, pa uradite "leptir" istezanje. Savijte noge, a kolena raširite ka podu i prislonite tabana jedno uz drugo. Obuhvatite nožne prste rukama i koristeći laktove polako pritiskajte kolena ka podu. Ponavljajte ovu vežbu oko dva minuta, ali vodite računa da ne prelazite granicu bola, već istežete unutrašnje mišiće butina samo toliko da osetite blago zatezanje.