Stres je postao sastavni deo života. Retki su oni koji nisu osetili teskobu, ubrzano kucanje srca, da im se um ubrzava i vrti crne misli, te odjednom počinju da se dave u anksioznosti.
A šta ako biste mogli da se smirite za samo 3 minuta? Ove jednostavne, naučno potvrđene tehnike mogu vam pomoći da brzo resetujete svoj nervni sistem - tako da možete preuzeti kontrolu pre nego što je anksioznost preuzme, piše psychologytoday.com.
1. Metoda uzemljenja 5-4-3-2-1
Kada imate napad panike a vaš mozak vrti najgore scenarije, metoda 5-4-3-2-1 vuče vas nazad u sadašnjost, gde anksioznost često gubi snagu.
Kako to izvesti:
- 5: Navedite 5 stvari koje možete da vidite (vaše ruke, lampa, nebo).
- 4: Dodirnite 4 stvari oko sebe (stolicu, mekani džemper, pod).
- 3: Slušajte 3 zvuka (ptice napolju, udaljeni saobraćaj, vaš dah).
- 2: Identifikujte 2 mirisa (vaša kafa, svež vazduh).
- 1: Obratite pažnju na jednu stvar koju probate (žvaku od nane, gutljaj čaja).
Zašto funkcioniše: Prebacuje vaš mozak iz režima panike u senzornu svest, usidrujući vas u sadašnjem trenutku.
Za nekoliko minuta vaše disanje će se usporiti, a um razbistriti.
2. Disanje u kutiji: trik mornaričke foke za trenutno smirenje
Kada anksioznost otme vaše telo, vaš dah postaje plitak i ubrzan, šaljući signale nevolje vašem mozgu. Disanje u kutiji može prekinuti ovaj ciklus i vratiti kontrolu.
Kako to izvesti:
- Udahnite brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći do 4.
- Izdahnite brojeći do 4.
- Zadržite ponovo dah brojeći do 4.
- Ponovite za 3 minuta.
Zašto funkcioniše: Ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem, signalizirajući vašem telu da ste bezbedni.
3. Tehnika "otresi se"
Životinje se otresu stresa - da li ste ikada videli psa kako drhti nakon napetog trenutka? Ljudi mogu učiniti isto da oslobode nervnu energiju.
Kako to izvesti:
- Ustanite i protresite ruke, noge i ramena kao da otresate vodu.
- Lagano odskočite na nogama.
- Dodajte glupo kretanje - mrdajte rukama ili plešite 30 sekundi.
Zašto deluje: Protresanje oslobađa nakupljeni kortizol, hormon stresa i pomaže u resetovanju vašeg nervnog sistema.
Poslednji savet - držite ove alate pri ruci
Kada se anksioznost pojavi, ključ je akcija, a ne preterano razmišljanje. Sačuvajte ovu listu na svom telefonu, napišite je na lepljivom listu ili vežbajte svaki metod sada da biste bili spremni kada vam zatreba. Podelite ove tehnike sa nekim kome bi mogle biti potrebne—jer svako zaslužuje brz način da se oseća bolje.
BONUS VIDEO:
Dnevni horoskop za 27. februar 2025: Jarac još ne zna šta je najbolje za njega, Škorpija se nalazi u haosu
Romski horoskop za mart 2025: Ko prekida začarani krug manipulacije, a kome se svi dive i aplaudiraju
5 istina snovi otkrivaju o vama: Mozak jedno govori ako se plašite neuspeha, a drugo ako strepite za budućnost
Koja je energija marta 2025? Ivana nam otkriva tarot kartu koja sve diktira i kako da je iskoristimo
Kako ste danas, ali zaista? Odaberite sliku i otkrijte kakvo stanje vlada u vašem srcu i duši