Usamljena šetnja pruža kvalitetno vreme koje možemo posvetiti razmišljanju o važnim odlukama i idejama, ali isto tako i opuštanju. Veoma rano ujutru, po lepom danu, dok buka saobraćaja još nije preplavila ulice i još uvek je moguće čuti zvuk ptica, izađite u dužu ili kraću šetnju tokom koje ćete meditirati.
- Počnite tako što ćete jednostavno biti svesni okruženja i prirode. Primetite plavetnilo neba, raspoloženje koje u vama budu drveće, način na koji vazduh dodiruje vašu kožu, zvukove koji vas okružuju.
- Udišite duboko i stabilno, dok hodate ravnomernim, sporim koracima. Svesno počnite da isključujete misli.
- Koncentrišite se na disanje. Udišite dok pravite dva ili tri koraka, a zatim isto toliko izdišite.
- Ako misli počnu da vam naviru, jednostavno ih ignorišite.
- Ubrzo ćete biti potuno koncentrisani isključivo na disanje i hod, a osećaćete se jednako opušteno kao da sedite u udubnoj fotelji.
Temeljno uživajte u ovom osećanju potpune praznine misil i opuštenosti tela koje je u pokretu. U toku ove meditacije može vam se dogoditi da se određena poruka pojavi u vašoj glavi, ali ne kao misao, jer su vam misli isključene, već kao činjenica ili osećanje.
Nastavite sa šetnjom dok vam bude prijala i postepeno se vratite u stanje svesnosti.