Simptomikoji se najčešće javljaju u menopauzisu valunzi, pojačano znojenje, nesanica, gubitak libida i nagle promene raspoloženja. Većinu neprijatnihsimptoma u menopauzi moćete ublažiti izbalansiranom ishranom i konzumiranjem namirnica koje su bogate vitaminima, mineralima i proteinima.
Evo koja hrana u menopauzi pomaže u regulisanjuhormona, jača imunitet i smanjuje rizik od oboljenja:
Pročitajte još:
1. Jedite namirnice bogate kalcijumom
U menopauzi se povećava rizik od smanjenja gustine kostiju i osteoporoze. Zato je važno da provodite vreme na Suncu i dobijate dovoljnu količinu vitamina D, ali i konzumirate namirnice bogate kalcijumom: jogurt sa nižim procentom masti, sok od pomorandže, brokoli, losos, sardina, tofu. Ukoliko imate problema sa kostima ili osećate bolove, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
2. Unosite više omega 3 masnih kiselina i vitamina B
Omega-3 masne kiseline i vitamini B su ključni za zdravo funkcionisanje mozga i nervnih ćelija. Takođe, mogu pomoći regulisanju promenama raspoloženja praćenim menopauzom. Jedite laneno seme, orahe i masnu ribu kao što su tuna, skuša i losos jer su izuzetno bogate omega-3 masnim kiselinama. Preporučuje se da u svoju ishranu uvrstite i jela od sočiva.
3. Isprobajte mediteransku dijetu
Mediteranska dijeta sastoji se od voća, povrća, integralnih žitarica, ribe i maslinovog ulja. Ovaj način ishrane ppomaže da skinete masne naslage, čuva zdravlje srca, smanjuje znojenje i valunge i stabilizuje nivo estrogen i nivo šećera u krvi.
4. Hrana koju treba izbegavati tokom menopauze
Izbegavajte namirnice koje su bogate šećerom i nezdravim mastima jer mogu ugroziti hormonsku neravnotežu i povećati neprijatne simptome u menopauzi. Izbacite iz ishrane slatkiše, aditive i konzervanse.
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!