Da li trenutno pripadate "sendvič generaciji"? Ovaj termin se koristi za ljude koji u svojojoj porodici brinu o više generacija, o svojoj deci, ali i o svojim roditeljima. Možda ćete se pronaći u sledećim primerima: Nakon što je radio ceo dan, roditelj trči da pokupi svoje dete iz škole, a zatim odlazi kući da se uveri da li je stari otac nahranjen. Jedna majka ima malu decu koja ne idu u vrtić, dok istovremeno brine o starim roditeljima. Čišćenje i kupanje majke sa demencijom i dojenje novorođene bebe dovodi novu mamu do iznemoglosti...

Svaki od ovih primera ukazuje sa životnom situacijom u kojoj se mnogi ljudi nalaze - u "sendviču" između podizanja svoje dece i brige o roditeljima. Briga o drugima, nega i ljubav su divni gestovi koji čine sastavni deo porodičnih odnosa, ali kada je osoba rastrzana na više strana, ponestaje joj energije, vremena za odmor, ali i njeno mentalno zdravlje može biti narušeno. 

Oni usklađuju svoje dužnosti pomažući drugima u upravljanju kućnim životom, poslom i drugim odnosima. Akt balansiranja, ili njegov nedostatak, nanosi težak danak njihovom mentalnom zdravlju. Često, usled nedostatka vremena, ljudi se suočavaju sa osećajem da nekoga zanemaruju, imaju osećaj krivice, a o sebi skoro da uopšte ne brinu. Žrtvovanje brige o sebi može izazvati osećanja poput frustriracije, usamljenosti i ogorčenosti. Iako imate obilje ljubavi prema deci i roditeljima, to je i dalje težak posao ispunjen teškim izborima.

Međutim, ne možete pomoći drugima, a da prethodno ne pomognete sebi. Ako budete strpljivi prema sebi, prepoznate da dajete sve od sebe i napravite pauze za mentalno zdravlje koje su vam potrebne, može vam pomoći da ispunite svoje obaveze i da se i vi, i ljudi oko vas bolje osećaju. Preko 50% odraslih u SAD u 40-im godinama podiže decu od 18 godina i mlađu dok se brinu za starijeg roditelja. Istraživanja pokazuju da više od polovine svih negovatelja čine žene. Naprezanje koje pripadnici "sendvič" generacije osećaju nije samo fizičko, već i emocionalno i mentalno.

Sendvič generacija nije striktno određena godinama, ali najčešće je čine osobe starije od 40. U ovakvoj životnoj situaciji semenjuju se razne emocije, a najčešće su to tuga i osećaj krivice, često i osećaj nemoći. Menjaju se uloge roditelja i negovatelja, potrebno je ispuniti očekivanje i potrebe dece, ali i negu koja je važna roditeljima. U ovakvoj situaciji koja traje duže vreme , osoba se može suočiti sa stresom, anksioznosti i depresijom.

U situaciji kada brinete o više članova porodice različitih uzrasta sa različitim potrebama, ne postoji lako rešenje. Ipak, stvaranje osećaja reda i strukture pomaže, ali tako da ne zaboravite na sebe. Važno je da pronađete balans, potražite pomoć koja vam je potrebna, možda da razmislite o zapošljavanju negovatelja za roditelje ili da ograničite određene aktivnosti svojoj deci. Jedna od najvećih grešaka jeste da dozvolite da sve sami nsoite na svojim leđima. Možete da podelite neke od svojih drugih obaveza, navodeći druge članove porodice da se uključe. Deca mogu da preuzmu dodatne poslove kod kuće, kao što su pranje veša ili čišćenje kuhinje. Starije dete može da vodi brata ili sestru na trening kako bi mama imala vremena za baku i deku. Vaša braća i sestre mogu pomoći u brizi vaših roditelja ili ih voditi na lekarske preglede.

Ponekad korak unazad da biste se fokusirali na pozitivne stvari u životu može biti od koristi. Ovde je važno razvijati i zahvalnost koja nas često podseća da i u teškim izazovima postoji ono što je dobro i vredno. Zahvalite se na tome što su roditelji još uvek prisutni u vašem životu, ili na partneru koji vas podržava, na deci koja vam pomažu, na velikoj porodici...

Briga nije lak zadatak. Za to je potrebna posvećenost, fokus i spremnost da budete tu za druge, ali ne smete da sebe zapostavite i zaboravite. Pronađite trenutke u dana kada ćete biti sami, uraditi nešto vrendo za sebe. Na primer, ujutru idite na trčanje, pred spavanje pogledajte epizodu svoje serije ili čitajte knjigu, izdvojite se popodne i sami popijte kafu, nastavite da se družite sa ljudima, tražite pomoć i vikend predaha...

Važno je da sebe podsetite koliko ste dobrog posla već uradili, da radte najbolje i dajete sve od sebe da se svi osećaju dobro, ali i da vam je važno kako se vi sami osećate. Možda se osećate kao da uvek morate da budete na tri mesta istovremeno, ali postavljanje granica u vašem vremenu pomoći će vam da budete jasniji o tome šta možete, a šta ne. Zdrave granice znače da ponekad morate reći "ne".

Izvor: Sensa