5 NAČINA DA SMRŠATE - SAVETI ŽIVOTNOG TRENERA: Ove preporuke će vam pomoći da skinete višak kilograma

Pratite savete životnih trenera za mršavljenje, jer će dati motivaciju da izgubite kilograme, iako vam to teško polazi za rukom. Kada god vam opadne želja i volja da smršate, samo se pridržavajte ovih moćnih saveta life coach-eva.

1. Šta ja želim?
Razmislite šta želite, verujte i postignite. Ali, prvo morate znati šta i gde tražite. Ne možete postavljati ciljeve na osnovu očekivanja drugih ljudi ili na osnovu onoga kako mislite da treba da izgledate, jer ako vama cilj nije značajan, nećete moći ni da ga postignete. Najvažniji korak je zato da utvrdite koji cilj za vas ima lični značaj i zapitajte se: "Šta ja želim?". Ovaj prvi korak možete učiniti u bilo kom trenutku, čak i ako ležite na kauču ili krevetu. Jednostavno, udahnite duboko par puta, zatvorite oči i zamislite da imate kristalnu kuglu koju možete protresti i ostvariti svoju želju u vezi sa zdravljem. Šta vam prvo pada na pamet? Da li se radi o težini, kondiciji, snu ili možda kombinaciji svih ovih? Šta je vaša želja? To može biti vizija kako trčite sa unucima bez daha, da se osećate sigurno u kupaćem kostimu na plaži ili prelazite kroz cilj na trci. To što ste zamislili je vaš krajnji cilj. Tako ćete pristupiti cilju iz stanja sreće i mira, a ne frustriranosti i straha.

2. Usredsredite se.

Kada ste odredili svoj cilj i vizelizovali ga, vreme je da se usredsredite na njegovo ostvarenje. To podrazumeva da sada svoj cilje razbijete na manje ciljeve, na komade koje možete lakše da pratite i da merite njihovo ostvarenje. Postavljanje pametnih ciljeva je široko rasprostranjena praksa fitnes profesionalaca, za koju se veruje da povećava motivaciju klijenta. Ovaj proces osigurava to da su vaši ciljevi merljivi, dostižni, relevanti i vremenski ograničeni. Uverili ste se da su ciljevi koje ste postavili relevantni za vas, sada je vreme da ih razbijete na upravljačke delove koje možete lako izmeriti. Za početak vam preporučujemo da uzmete cilj i prepolovite ga. Uzmimo za primer cilj mršavljenja od 20 kilograma. Zdrav način mršavljenja je 1-2 kilograma nedeljno. Naravno da ćete se osećati obeshrabreno gubljenjem jednog kilograma nedeljno, kada ste usredsređeni na gubitak od 20kg! Umesto toga, napravite da vaš cilj bude gubljenje 1,5 kilograma nedeljno, što bi bilo 6 kilograma mesečno. Sada ste sebi postavili određeni, merljivi i dostižni cilj koji treba da pratite svake nedelje.

3. Razvijte plan za delovanje - i zapišite ga.

Sada kada ste stvorili pametan cilj, vreme je da sve to zapišete na papir. Ako zapisujete svoje ciljeve to vam može pomoći da se osećate odlučnije. Jedno istraživanje je pokazalo da su oni koji su zapisali svoje ciljeve (i slali nedeljni izveštaj o napretku prijatelju), imali veći odstotak uspeha u njihovom ostvarivanju, u o dnosu na one ljude koji su samo razmišljali o ciljevima. Dakle, sa olovkom u ruci zapišite svoj cilj, a zatim i listu od pet stvari koje će vam predstavljati uspeh svake nedelje. Na primer, kupovina namirnica u subotu, spremanje obroka u nedelju, vežbanje u ponedeljak i sredu, i polazak na spavanje do 22 časa. Sve su to specifične radnje koje ćete moći da preduzmete i koje će vam pomoći da neprestano napredujete ka cilju gubitka 1,5 kilograma nedeljno.
Sada nemate samo cilj, već konkretan plan o tome kako zapravo početi raditi na tome. Mentalno će biti mnogo lakše.

4. Održite volju i motivaciju, prepoznajte prepreke.

Ako bilo koji od koraka akcije koji ste zapisali prouzrokuje da vam opadnu volja i motivacija, vreme je da reagujete. Razmislite koje prepreke mogu da vam se nađu na putu kupovine namirnica? Šta bi vas moglo poremetiti u spremanju obroka u nedelju? Šta bi vam moglo smetati da u ponedeljak krenete u teretanu posle posla? Gde su najslabije karike u vašem planu, za sprovođenje? Razmišljajući o tim mogućim preprekama na vreme, preduzimate korake da ih izbegnete, umesto da se bavite njima u hodu. Uspostavljanje plana igre za borbu protiv neuspeha je glavni deo posla. Svi imamo određeno doba dana, situacije ili okruženja u kojima se naša snaga volje ili pažnja prema našem zdravlju mogu pokolebati ili biti manje moćne. Precizno odredite te situacije i zapišite svoj akcioni plan kako biste bili svesniji i sposobniji da se borite protiv njih kada se pojave.

5. Proslavite male pobede svake nedelje.

Sjajna stvar kada svoj cilj podelite na manje delove je to što imate više prilika za slavlje. Nakon postizanja svake mini prekretnice, čestitajte sebi ili se pogledajte u ogledalo i dignite ruke u vis u znak pobede. Na kraju svake nedelje, odvojite vreme i recite sebi da ste ponosni na trud i posvećenost koji ste učinili za sebe. Istraživanja pokazuju da gajenje veće samoefikasnosti ima pozitivnu korelaciju sa uspehom u ličnim naporima, poput gubitka kilograma. Dakle, na kraju svake nedelje, nakon što dovršite korake u akciji (i nadamo se da ćete dostići svoju mini prekretnicu!), nagradite sebe. Čak i male nagrade mogu vas držati motivisanim. Možda je to skuplja salata iz vašeg omiljenog restorana ili gornji deo garderobe za vežbanje, koji ste gledali. To može biti čak i nešto jednostavno kao što sat vremena tišine za gledanje vaše omiljene emisije. Korišćenje nedeljnih nagrada kao vaše lično slavlje obnoviće vašu posvećenost odlukama i pomoći u izgradnji motivacije za dalje ciljeve.

Izvor: Sensa