Zabluda je da se treba prepustiti nezdravim grickalicama i slatkišima kada se osećamo uznemireno - zdrava hrana ima mnogo više blagodeti po naš organizam.
Naglo skakanje i opadanje nivo šećera može se negativno odraziti i na fizičko i mentalno zdravlje.
Pročitajte još:
Postoje zdrave namirnice kojee mogu pomoći da ublažite neprijatne simptome anksioznosti - hrana koja osim što sadrži minerale, vitaminei odličnu nutritivno dejstvo, deluje umirujuće i podstiče dobro raspoloženje.
Anksioznostse ne može tretirati hranom, već je potrebna konsultacija stručnjaka, različite tehnike opuštanja i promene određenih navika. Zdrava ishrana može biti samo još jedan pomagač da umanjite neprijatne simptome, sačuvate zdravlje i bolje se osećate.
Evo koje namirnice pomažu kod anksioznosti i stresa:
1. Bobičasto voće
Sadrže puno antioksidanata koji pomažu u zaštiti ćelija od stresa i mogupoboljšati raspoloženje i pružiti vam energiju. Antioskidante takođe sadrže i orašasti plodovi, mahunarke i zeleno povrće.
2. Spanać
Veliki izvor magnezijuma pomaže vam da se osećate smirenije i razvijete osećaj da su stavri pod kontrolom. Pored spanaća, preporučuje se da konzumirate i druge organske namirnice bogate magnezijumom - kelj, zelena salata, blitva...
3. Ovsena kaša
Ovsene pahuljice su složeni i zdrav ugljeni hidrat koji vam pruža energiju, a ukoliko ih iskobinujete sa zdravim i ukussnim namirnicama može vam podstaći i dobro raspoložnje.
4. Tamna čokolada
Flavonidi u kakau štite vaše ćelije od stresa, a antioksidanti snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju protok krvi u mozgu i čuvaju zdravlje srca. Konzumirajte čokolade sa najmanje 70% kakaa, ali nemojte preterivati, jer sadrže kofein koji se može nepovoljno odraziti po simptome anksioznosti.
5. Ostrige
Cink je mineral koji pomaže našem telu da se nosi sa stresom, ali mnogi režimi ishrane ne sadrže dovoljno ovog minerala. Cink se može naći u ostrigama. Ukoliko ne volite plodove mora, cink možete pronaći i u indijskom oraahu, govedini i jajima.
6. Pomorandže
Lekoviti i neophodan vitamin C utiče pozitivno i na fizičko i na mentalno zdravlje i poboljšava raspoloženje.
7. Biljni čaj
Šolja čaja deluje izuzetnoumirujuće, naročito ako pijte čaj od lavande ili kamilice. Izbegavajte konzumirane zelenog ili crnog čaja jer u sebi sadrže kofein.
8. Kiseli kupus
Kupus sadrži folnu kiselinu, vitamin C i neke vitamine B grupe koji mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti. Fermentisani kupus, odnosno kiseli kupus sadrži dobre bakterije i prirodni je probiotik. Ove "dobre" bakterije pomažu u održavanju creva zdravim. Oni takođe igraju ulogu u stvaranju serotonina, hormona sreće.
9. Čaša crnog vina
Previše alkohola negativno utiče na anksioznost i možepogoršati simptome, ali jedna čaša crnog vina tokom ili posle večere može vam pomoći da se umirite i imaće dobar efekat po vaše zdravlje.
10. Integralne žitarice
Konzumiranje integralnih žitarica će vam podići energiju. Obzirom da nisu procesirane, njihova opna sadrži veliku količinu kalcijuma, gvožđa, cinka, vitamina B grupe i vitamin E.
Izvor: Lovesensa
Ako žena ima ovu osobinu, obara muškarce s nogu: Labkovski kaže da njena tajna moć nema veze sa uskim strukom
Koji je vaš životni moto? Vaša omiljena banana otkriva da li vam je ključ vreme, iskustvo ili zlatna sredina
Sreća stiže za 3 horoskopska znaka 2. aprila 2025: Jezde na talasu optimizma i podstiču druge na promenu
Dnevni horoskop za 2. april 2025: Biku će neko probuditi uspavane emocije, Rak je na korak do istinske sreće
Kako se koristi grejpfrut za negu kože? Moćna voćka vraća licu sjaj, uklanja akne i pigmentne fleke