KAKO DA POVEĆATE SAMOPOUZDANJE ZA 30 DANA: 4 vhunske, a jednostavne tehnike preobraziće vaš život

Ako ste naišli na zid sumnje u sebe ili se osećate kao da vam stalno nedostaje, niste sami – neke procene govore da 85% ljudi širom sveta ima nizak nivo samopouzdanja.

Da li ste ikada uhvatili sebe kako se upoređujete sa nekim? Psihoterapeutkinja Ejmi Morin, navodi da istraživanja sugerišu da „kada se ljudi upoređuju sa drugima, osećaju zavist. I što više zavisti, to goru sliku imaju o sebi.” Takva poređenja mogu da iskrive percepciju sosptvenih dostignuća, u vidu toga da ne vidimo koliko vredimo. Tako da je jedino rešenje da se poredimo jedino sa sopstvenom verzijom od juče.

Kako ovo primeniti u svom životu u narednih 30 dana

• Vodite dnevnik: Dokumentujte svoj napredak i dostignuća, bez obzira koliko mali izgledali. Razmišljanje o sopstvenom rastu može biti neverovatno osnažujuće.
• Postavite lična merila: Umesto da merite svoj uspeh u odnosu na druge, postavite sopstvene ciljeve i slavite kada ih postignete.
• Ograničite izloženost društvenim mrežama: Smanjite vreme provedeno na platformama koje pokreću poređenje i prilagodite svoj fid tako da sadrži više sadržaja koji inspiriše i obrazuje, a ne da izaziva zavist.

2) Družite se sa samouverenim ljudima

Okruženje ima snažana uticaj na nas. Ukoliko provodimo vreme sa osobama koje su pozitivne, obrazovane, samouverene i srećne, vremenom će ta energija preći i na nas. Motivacioni govornik Džim Ron je jednom rekao: „Vi ste prosek od pet ljudi sa kojima provodite najviše vremena."

Neki se slažu sa ovim, a neki dovode u pitanje. Ono što je sigurno jeste da ljudi sa kojima provodimo većinu vremena imaju ogroman uticaj na to ko smo. Psiholozi bi to mogli nazvati „društvenom zarazom“. Kako navode stručnjaci, ovo je „proces kojim se informacije, kao što su stavovi, emocije ili ponašanja, brzo šire u grupi od jednog člana do drugog bez racionalnog razmišljanja i razloga“.

Kako ovo primeniti u svom životu u narednih 30 dana

U narednom mesecu odvojite trenutak da razmislite o svojim društvenim krugovima. Evo kako možete da promenite svoju društvenu dinamiku da biste povećali svoje samopoštovanje:

• Dajte prioritet vremenu sa svojim samouverenim prijateljima: Potrudite se da provedete više vremena sa onima koji vas podižu i čine da se osećate sposobnije.
• Ograničite vreme sa negativnim uticajima: Iako je važno podržati prijatelje kojima je potrebno, dosledno negativni ili pesimistični pojedinci mogu vam oduzeti energiju i samopoštovanje. U redu je postaviti granice za sopstveno blagostanje.
• Potražite nove veze: Ako otkrijete da vaš trenutni krug ne podstiče rast koji tražite, ne oklevajte da posegnete i formirate nove odnose koji su u skladu sa vašim ličnim razvojnim ciljevima. Ljudi kojima se okružujete mogu vas ili podići ili spustiti. Izaberite ih mudro.

3) Suočite se sa stvarima koje vas plaše

„Nerad rađa sumnju i strah. Akcija rađa samopouzdanje i hrabrost. Ako želite da pobedite strah, nemojte sedeti kod kuće i razmišljati o tome. Izađite i zauzmite se za sebe.”

Iznad je citat Dejla Karnegija, proslavljenog pisca za samorazvoj, ali ovo savetuju i savremeni stručnjaci. Psihoterapeutkinja Ejmi Morin, savetuje nas da se suočimo sa svojim strahovima, piše sajt Ideapod.

Kako ovo primeniti u svom životu u narednih 30 dana

Evo jednostavnog puta koji će vas voditi kroz ovaj proces:

• Napravite listu strahova: Zapišite sve što vas plaši, veliko ili malo. Videti svoje strahove na papiru može ih učiniti manje zastrašujućim i lakšim za upravljanje. Da li je to javni govor, iniciranje razgovora sa strancima ili možda preuzimanje novih obaveza na poslu? Možda je to nešto tako lično kao što je izražavanje svojih osećanja nekome bliskom vama. Šta god da je, zapišite.
• Izaberite svoje bitke : Počnite sa strahovima koji su manje paralizirajući i postepeno napredujte do onih većih. Ovo pomaže u izgradnji samopouzdanja.
• Postavite nedeljne izazove: Ciljajte da se suočite sa jednim ili dva straha svake nedelje. Na primer, ako se plašite javnog govora, počnite tako što ćete više govoriti na sastancima.
• Pripremite se i vežbajte: Za izazove koji zahtevaju veštinu ili znanje, kao što su javni nastup ili nova aktivnost, odvojite vreme da se pripremite i vežbate. Kompetentnost rađa samopouzdanje.
• Proslavite svoje pobede : Potvrdite svoju hrabrost u suočavanju sa svojim strahovima, bez obzira na ishod. Svaki pokušaj je korak napred na vašem putu ka većem samopouzdanju.

4) Postavite realne ciljeve

Većina nas ima ciljeve, problem je često u tome što su često preveliki i zastrašujući. Licencirani terapeut Dženi Menpa savetuje da se veliki ciljevi razbiju na „sitnije komade, koji mogu da se progutaju“.Ovaj pristup ne samo da čini vaše ciljeve dostižnijim,već i štiti od obeshrabrenja koje često sledi kada ne ostvarimo svoje previsoke ambicije.

Kako ovo primeniti u svom životu u narednih 30 dana

• Rastavite svoje ciljeve: Počnite sa svojim glavnim ciljevima i navedite sve manje zadatke koji su potrebni za njihovo postizanje. Ovo bi trebalo da budu zadaci kojima se može upravljati i koje možete realno da ostvarite.
• Odredite prioritete raščlanjenih ciljeva: Odredite koji su najkritičniji i počnite sa njima. Ovo pomaže da se osigura da su vaši napori fokusirani na ono što će imati najznačajniji uticaj.
• Postavite rokove: Kao što vaš glavni cilj treba da bude vremenski vezan, tako i oni manji treba da budu. Ovo će vas držati na pravom putu.
• Proslavite male pobede: Priznajte i proslavite svaki zadatak koji ostvarite i rešite. Ovo pojačava pozitivnu petlju povratnih informacija i gradi samopouzdanje.

Saznajte kojih 5 umnih igara koristi nesigurna osoba u vezi.

BONUS VIDEO:

Sensa/A.S.