Koliko puta ste pokušavali da smršate ali vam nije uspevalo? Odustajali već posle nekoliko dana jer niste mogli da odolite iskušenjima? Mnogi su čvrsto rešili da od sutra počnu da vežbaju, ali su videli da je teško to sprovesti u delo i da bi radije ostali kod kuće da odmaraju. Problem je što tokom dijeteupadnemo u određene zamke ponašanja koje nas sabotiraju na putu do našeg krajnjeg cilja.
Evo koje su najčešće zamke u koje upadamo tokom dijete:
1. Iskušenje
To je svima previše poznat scenario: rešili ste da idete u teretanu ili u šetnju, ali udoban kauč vam je mnogo primamljiviiji… Kad ste na rođendanu, sve vreme halapljivo posmatrate čokoladnu tortu… Stalno smo suočeni sa ovim iskušenjima i ona nas odvlače od onoga što planiramo da uradimo. Ali ono što ljudi ne znaju jeste da hrana nema moć nad nama. U pitanju su emocionalne veze koje imate. Kada shvatite zašto vas vaša prošla iskustva odvode od vaših namera i planova, tada stičete više kontrole nad svojim ponašanjem.
2. Pobuna
Kada započinju sa dijetom, mnogi dožive pobunu. Ako ljudi osećaju da bi trebalo nešto da urade, njihova prirodna ljudska sklonost je da žele da se pobune protiv toga. To bismo mogli da nazovemo žudnjom za onim što ne možemo da imamo. Najčešće se dešava tokom restriktivnih dijeta koje u potpunosti eliminišu šećer- kada vidite omiljeni kolač, želite ga još više jer znate da je zabranjen. Na kraju dolazi do snažnog efekta i vi se pobunite protiv svoje namere, tj. odluke. Umesto da pojedete samo jednu kockicu čokolade, poješćete celu tablu.
3. Prilagođavanje
Još jedna u nizu zamki za sve one koji su na dijeti, a može slikovito da se objasni primerom. Na rođendanu ste, ali ne osećate žudnju za tortom. Međutim, prilazi vam slavljenica, na primer tetka, i nudi vam parče uz priču “vidi kako je lepa, tri sata sam je pravila. Uzmi, meni za ljubav”. Umesto da se držite svog plana, vi prihvatate parče kako je ne biste uvredili, jer pokušavate da zadovoljite tuđe želje i potrebe. Na kraju pojedete to parče i osećate se užasno. Važno je da zapamtite da je vaš izbor načina ishrane nešto zbog čega ne treba da se pravdate niti da pokažete zahvalnost niti da se uklapate. Ljudi koji vas vole poštovaće vaše izbore.
4. Savršenstvo
Sve prethodne tri zamke na kraju dolaze do perfekcionizma. Problem je što smo naučeni da moramo sve da uradimo kako treba i ako to nije tako ne treba ni raditi. Međutim, ovaj način razmišljanja na sve ili ništa često ne uspeva, jer ako napravite jedan mali pogrešan korak, mogli biste da odbacite sav svoj napredak i samim tim svoje namere. Pokušajte da budete fleksibilni i da ispoštujete deo plana, umesto da pokušavate da uradite sve. To će vam doneti bolji uspeh. Na primer, umesto da se potpuno odričete slatkiša, pokušajte da ih svakog dana jedete sve manje. Na taj način ćete sporije napredovati, ali nećete biti uskraćeni ni za šta nećete dijetu doživljavati kao nešto drastično. Biće dana kada će vam biti teško, ali to nije razlog da odustanete.
Izvor: Sensa