Kada dođe nedelja, mnogi od nas osećaju mešavinu brige i nelagodnosti zbog predstojeće sedmice. Možda ćete osetiti pad energije ili malo tuge kako dan odmiče. To nije iznenađenje u društvu u kojem je slobodnog vremena malo, a zahtevi posla konstantni.
Takvo raspoloženje ima psihološku osnovu, ukorenjenu u našoj percepciji ravnoteže između posla i privatnog života i svakodnevne rutine. U svetu u kojem kultura rada često zauzima centralno mesto, ova osećanja mogu postati nedeljni ritual koji nas tera da tražimo načine da prekinemo ciklus koji vodi u depresiju.
Zato bi valjalo detaljnije se pozabaviti tim fenomenom i otkriti nekoliko saveta stručnjaka koji će vam pomoći da se osećate bolje.
Razumevanje nedeljne depresije
Psiholozi koriste termine poput "nedeljnog sindroma“ i "anticipatorne anksioznosti“ da bi opisali zašto se možemo osećati loše nedeljom popodne. U suštini, ta reakcija proizilazi iz načina na koji se um priprema za povratak odgovornostima i strukturiranim zadacima koji možda ne izazivaju uzbuđenje. Poznatu udobnost bezbrižnog vikenda zamenjuju misli o rokovima, sastancima i izazovima koji se nadvijaju nad njima od ponedeljka.
Ova emocionalna mešavina ne mora nužno da znači da vam se ne sviđa posao ili škola, već nagli prelazak sa opuštanja na strukturirane zahteve nedelje. Ta tranzicija može delovati uznemirujuće i, kod nekih, izazvati osećaje straha ili tuge.
Nakon što uživate u slobodi subote, teško vam je da se prilagodite na činjenicu da je vikend skoro završen.
Kako da se oslobodite nedeljne melanholije
Promena perspektive nedeljom može doneti neke promene u vaš vikend.
Evo nekoliko praktičnih saveta kako da ublažite nedeljnu krizu i pripremite se za svetliju radnu sedmicu:
- Planirajte unapred u petak: Odvojite malo vremena da završite sve poslove pre vikenda. Sređivanje radnog prostora i kreiranje jasnog plana za ponedeljak mogu vam pomoći da smanjite anksioznost. Malo organizacije u petak može vam pomoći da se osećate spremnije i opuštenije.
- Napravite nedeljnu rutinu koju volite: Posvetite deo nedelje aktivnostima koje vam donose radost. Bilo da je u pitanju gledanje omiljenog filma, šetnja ili isprobavanje novog recepta, ako imate nešto čemu se radujete, to vam može pomoći da se osećate bolje.
- Odmorite se napolju: Provedite neko vreme napolju, bilo da je to kratka šetnja u vašem komšiluku ili poseta parku. Svež vazduh i prirodno svetlo mogu učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja i pomoći vam da se resetujete.
- Vežbajte pažljivost: Čak i nekoliko minuta meditacije ili dubokog disanja može vam pomoći da razbstrite um i smanjite napetost kako se vikend bliži kraju.
- Zapišite sve: Ako vas nešto u vezi sa narednom nedeljom čini anksioznim, zapišite to. Razlaganje briga na manje, izvodljive zadatke može učiniti da se osećate kao da lakše upravljate njima. Dajte prioritet svojoj listi i prvo se pozabavite najhitnijim stvarima u ponedeljak.
Loše raspoloženje nedeljom popodne je češće nego što mislite. Često je to mešavina prirodnog iščekivanja i anksioznosti zbog predstojeće nedelje. Iako prelazak sa slobode na odgovornost može biti težak, imate alate da napravite promenu. Uz pažljivo planiranje, malo kreativnosti i nekoliko svesnih navika, možete transformisati ta tmurna nedeljna popodneva u pozitivan način da započnete nedelju. Saznajte i kako da se smirite i držite kortizol pod kontrolom.
BONUS VIDEO: