Kortizol, često nazivan hormonom stresa, proizvode nadbubrežne žlezde kao odgovor na pritisak ili pretnju. Pomaže telu da se nosi sa stresom povećavajući energiju i nivo šećera u krvi kako bi mozak mogao efikasno da funkcioniše. Kada stres prođe, nivo kortizola se obično vraća u normalu.
Međutim, hronični stres, neka neurološka oboljenja ili određeni lekovi mogu ga održati visokim. Srećom, uz pomoć jednostavnih 5 navika možete vratiti ravnotežu ovog hormona i poboljšati svoje blagostanje.
1. Dovoljno sna
Kvalitetan san je osnova za održavanje stabilnog nivoa kortizola. Nedostatak odmora ili neuravnotežena dnevna rutina dovodi do umora i povećanog stresa. Cilj je da spavate 7-9 sati svake noći, dosledno. Ovo pomaže telu da reguliše hormonske nivoe. Da biste poboljšali kvalitet sna, izbegavajte kofein šest sati pre spavanja i pokušajte da ne koristite gadžete pre spavanja, jer plava svetlost sa ekrana može poremetiti proizvodnju melatonina.
2. Redovna fizička aktivnost
Vežbanje ne samo da jača vaše telo, već pomaže i u kontroli kortizola. Umerena aktivnsost vas opušta, poboljšava rad srca, pomaže u kontroli težine i podržava vaše mentalno zdravlje. Ako ste početnik, počnite jednostavno, svakodnevnom šetnjom ujutru ili uveče. Vremenom možete dodati i druge aktivnosti poput joge, plivanja ili laganog trčanja kako biste pojačali efekte.
3. Uravnotežena ishrana
Ono što jedete direktno utiče na nivo kortizola. Da biste ga stabilizovali, u ishranu uključite hranu bogatu antioksidansima i zdravim mastima: crnu čokoladu, sveže voće i povrće, orašaste plodove, avokado ili maslinovo ulje. Obavezno pijte dovoljno vode da biste ostali hidrirani. Izbegavajte prerađenu hranu i višak šećera, što može povećati reakciju organizma na stres. Saznajte koji napitak može da vam pomogne da smanjite koprtizol.
4. Riblje ulje
Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama, odličan je način za snižavanje nivoa kortizola. Ove kiseline imaju antiinflamatorna svojstva i pomažu telu da se bolje nosi sa stresom. Dodaci ribljeg ulja mogu se uključiti u ishranu nakon konsultacije sa lekarom kako bi se odredila odgovarajuća doza.
5. Ograničite kofein
Kofein koji se nalazi u kafi, čaju ili energetskim napicima može povećati nivo kortizola, posebno ako se konzumira u velikim količinama ili kasno uveče. Da biste održali hormonsku ravnotežu, smanjite kofein i zamenite ga vodom, biljnim čajevima ili drugim napicima koji podstiču hidrataciju i nisu štetni za telo.
