Ova asana je veoma zahtevna, ali i značajna za celo telo. Na sanskritu "utkata" znači silovito ili snažno i za izvođenje ove asane je neophodno upotrebiti i snagu tela kako biste održali položaj.

U ovom položaju se istežu leđa, jačaju mišići nogu i vrlo je važna za ravna stopala. Praktikovanjem utkatasane se istežu grudi i ramena i stimulišu srce i dijafragma.

Izvođenje asane

Iz stojećeg položaja (Tadasana), sa udahom, podignite ruke paralelno da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom ili sa spojenim dlanovima. Sa izdahom, savijete kolena tako da butine budu što više paralelne sa podom. Kolena treba da budu isturena iznad stopala a trup nagnut blago prema napred tako da čini prav ugao sa butinama. Neka unutrašnje strane butina budu paralelne i učvrstite lopatice.

Zadnju ložu spustite ka podu i gurnite je ka pubičnoj kosti. Ostanite u položaju 30 sekundi do jednog minuta. Uz udah, izađite iz položaja pružajući kolena i dižući se kroz ramena. Uz izdah, spustite ruke i vratite se u početni položaj.