Ukoliko počinjete da se spremate za leto, verovatno tražite onu jednu magičnu vežbu koja će vam dati najbolji efekat za minimum ulaganja. A ova poza je nezamenljiva: zateže stomak, poboljšava metaboličke procese u karlici i varenje. Verovatno je to upravo ona poza koju ste oduvek tražiili za sebe. Čak i ako nije tako lako da je izvedete, možete je prilagoditi sebi.
Reč je o pozi žabe ili žabe krastače. Izvodi se od 30 sekundi do 5 minuta dnevno, a može i nekoliko puta dnevno, ili ujutru ili uveče.
Ovu vežba je dobra za istezanje - kada mnogo sedite, donji deo leđa vam je prilično ukočen, noge su vam napete, a nije uvek moguće pronaći vežbe za koje se čini da mogu dati brzi efekat. Osim toga, poza poboljšava metaboličke procese u karlici, što takođe može biti korisno i za muškarce i za žene, jer sedenje uzrokuje stagnirajuće procese u karlici i obara imunitet.
Vežba se preporučuje i za gubljenje sala na stomaku i poboljšanje metaboličkih procesa u predelu stomaka. Tokom vežbe, važno je da dišete duboko i ne zadržavate dah - tako postižete efekat masaže, koji ubrzava varenje, smanjuje težinu u stomaku i nelagodnost. A ubrzanje metaboličkih procesa u predelu stomaka ubrzava sagorevanje masti u predelu stomaka.
Poza smanjuje opterećenje na donjem delu leđa. Koristi se i za zatezanje nogu u predelu kukova. Istezanjem i smanjenjem napetosti u nogama i leđima, san se poboljšava i brže zaspite.
Ali ako imate problema sa bilo kojom vežbom, posavetujte se s lekarom.
Vežbu je bolje uraditi nakon kratkog zagrevanja, ili na kraju glavnog seta vežbi koje obično radite. Kako da uradite pozu žabe:
Kako se izvodi poza žabe
- Spustite se na sve četiri i stavite peškire ispod kolena.
- Stopala su u širini ramena, ruke na podu u nivou ramena.
- Držite leđa uspravno i nežno prenesite težinu na ravne ruke.
- Lagano pomerite kolena u stranu do te mere da ih možete istegnuti - možete to učiniti samo malo, bukvalno par centimetara, ako vam je istezanje slabo. Nema potrebe za herojstvom.
- Naglasak je na bočnoj unutrašnjoj površini potkolenice, stopala su nežno okrenuta ka spolja, unutrašnja površina stopala dodiruje pod.
- Spustite se na podlaktice,
- Stegnite stomak i dišite duboko..
- Zadržite pozu od 30-40 sekundi do 60 sekundi.
- Postepeno povećavajući vreme na 3-5 minuta.
Lakša varijanta
Ukoliko vam je prethodna opcija komplikovana, onda možete da uradite najjednostavniju:
- Samo se spustite na sve četiri.
- Noge na nivou ramena.
- Ruke u nivou ramena.
- Leđa su ravna.
- Samo pomerite kolena još 3-4 cm jedno od drugog.
- I tako stojite, duboko dišući stomakom, oko 1 minut.
- Vežbu možete postepeno otežati povećanjem istezanja, ali to radite postepeno.
Važno je da bilo koje istezanje radite tačno koliko možete, nema potrebe da se istežete svom snagom. Ova vežba nije prikladna za osobe koje imaju probleme sa donjim delom leđa, kolenima i kukovima.
BONUS VIDEO: