Ukoliko tražite jednostavnu a efektnu vežbu ove jeseni i zime, jedna kineska vežba je kao stvorena za vas. Ona omogućava da odjednom zategnete sva problematična područja (osim ruku), a istovremeno se rešite mlitavog stomaka.
Poza se izvodi dok stojite u mestu; ne morate da trčite ili hodate, što je još jedan plus. Vežba možda nije najlakša, ali uvek možete početi sa jednostavnijim opcijama.
Plije čučnjevi
Originalna vežba podrazumeva prebacivanje sa jedne noge na drugu iz plije položaja. Razumljivo je da ovo može biti izazov za mnoge, pa je najbolje početi sa najjednostavnijim varijacijama. Ovo će vašem telu dati priliku da se navikne.
Plije čučnjevi su mnogima poznati od detinjstva, a korisni su jer efikasno toniraju ceo donji deo tela: noge, gluteus i trbušne mišiće.
Zapamtite da pokušate da radite čučnjeve dok kontrolišete disanje. To pojačava efekat i poboljšava varenje. Ovi čučnjevi su takođe korisni za one koji mnogo sede. Proverite ovde kako da izvedete ovu vežbu.
Poza boginje
Sama poza boginje potiče iz joge, ali je odlična za jačanje nogu i pripremu za kineski proces topljenja masti. Odlična je za oblikovanje figure, angažuje i mišiće nogu i trbušne mišiće, a pomaže u oblikovanju unutrašnje strane butina, jedne od najproblematičnijih oblasti. Ali njen glavni efekat je i dalje poboljšanje držanja. Poza boginje će vas naterati da stojite uspravno, a zateže stomak i tanji struk, a ovde možete da proverite kako se izvodi.
Kineska mašina za topljenje masti
Da li ste ste spremni za kinesku mašinu za topljenja masti - ona upravo počinje. Ovu verziju možete pojednostaviti tako što ćete se držati za naslon stolice - što nije slučaj u originalu.
Vežba zateže noge i poboljšava držanje. Ali pre svega, pomaže u angažovanju trbušnih mišića, pružajući efekat masaže. I sve to je kombinovano sa malo kardio-vežbi.
Rezultat? Celo telo vam je zategnuto, stomak je ravan, a visceralna masnoća nestaje. Poboljšavaju se varenje i metabolizam. I naravno, ubrzava metaboličke procese u karličnom području.
Kako se izvodi kineska mašina za topljenje masti:
- Stanite pravo
- Leđa su ravna.
- Ruke na kukovima
- Noge šire od ramena, leđa ravna.
- Počinjete da prenosimo težinu tela na levu nogu, izvodeći čučanj.
- Iz tog položaja, prebacite se na desnu nogu.
- I tako se naizmenično prebacujete sa noge na nogu iz položaja polučučnja i radite vežbu.
- Možete početi sa 3-5 ponavljanja i postepeno povećavati broj na 40-50.
- Originalna verzija uključuje i prebacivanje na nogu i spuštanje na petu na kraju čučnja, ali to čini vežbu izazovnijom.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: