- Hodanje unazad može da pretvori običnu šetnju u vežbu za pažnju, koordinaciju i ravnotežu, jer tera telo da svesno prati svaki korak.
- Za početak treba napraviti samo nekoliko sporih koraka na ravnoj i čistoj površini, bez prepreka i sa oprezom zbog mogućeg gubitka ravnoteže.
Hodamo svakog dana, često potpuno nesvesno. Jedna noga ide ispred druge, održavamo ravnotežu i gledamo kuda idemo, dok mozak veliki deo ovog procesa obavlja gotovo automatski.
Hodanje je lekovito za fizičko zdravlje, ali postoji jednostavan način da običnu šetnju pretvorite u zanimljiv izazov za pažnju i koordinaciju. Potrebno je samo da nekoliko koraka hodate unazad.
Zašto je hodanje unazad drugačije?
Kada hodate normalno, pokreti su vam dobro poznati i uglavnom ne zahtevaju mnogo razmišljanja. Kada se okrenete i napravite nekoliko koraka unazad, situacija se menja.
Odjednom morate mnogo pažljivije da kontrolišete gde spuštate stopalo, kako održavate ravnotežu i kakav je položaj vašeg tela.
Upravo zbog toga hodanje unazad može biti zanimljiva vežba za koordinaciju, ravnotežu i usmeravanje pažnje. Umesto da se oslanjate samo na automatizovane pokrete, morate svesno pratiti svaki korak.
U galeriji ispod pogledajte vežbe za mršavljenje koje mogu da se rade u krevetu!
Kako da je isprobate?
Nemojte odmah pokušavati da hodate unazad duže vreme. Za početak napravite svega nekoliko sporih koraka na potpuno ravnoj i čistoj površini.
Najvažnije je da oko vas nema stepenica, rupa, prepreka, automobila ili drugih opasnosti. Ako niste sigurni u ravnotežu, najbolje je da neko bude pored vas.
Ovu vežbu nikako nemojte raditi na ulici ili prometnom mestu. Ne treba da hodate brzo niti da pređete veliku udaljenost. Poenta je upravo suprotna: napravite nekoliko pažljivih koraka i fokusirajte se na pokret.
Ako vam prija i osećate se sigurno, možete postepeno ponoviti vežbu tokom šetnje. Jedna mala promena tako može da učini poznatu šetnju mnogo zanimljivijom. Ne morate kupovati sprave niti odlaziti u teretanu. Ponekad je dovoljno samo da od nekoliko uobičajenih koraka napravite mali izazov za mozak i telo.
BONUS VIDEO: