Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

ŠTA ŽENE PREKO 40 OBAVEZNO TREBA DA JEDU: Endokrinolog otkriva koje namirnice sadrže najpotrebnije hranljive materije!

Autor Teodora Andrić

Koje namirnice treba da jede svaka žena starija od 40 godina prema savetu endokrinologa! Neke od njih ste zanemarili,a moguće je da neke već imate u kuhinji!

 Šta treba da jede svaka starija od 40 godina. Izvor: Shutterstock

U periodu iznad 40 godine telo žene se suočava sa određenim promenama, a kako bi se sačuvao balanshormona, ojačao imunitet i obezbedilo zdravlje uopšte, važno je da se fokusiramo na izbalansiranu ishranu. Kada u ishrani postoje namirnice koje su bogate određenim hranljivim nutrijentima koje su ženi u tom dobu neophodni, smanjuje se rizik od oboljenja.

Ruski endokrinolog Zuhra Pavlova istakla je da žene iznad 40 godina treba najviše da konzumiraju namirnice kojke pomažu da se oduprete upalnimprocesima:

"Potrebno je da jedete raznu hranu radi zdravog mikrobioma - to je ključ dobrog varenja, a samim tim i zdravlja gastrointestinalnog trakta i celog tela. Tražite raznolikost unutar svake grupe hrane. Na primer, preporučuju se mahunarke: grašak, pasulj, sočivo, mungo pasulj, leblebija. Žitarice - ne samo pirinač ili heljda, već i proso, sirak, kukuruz, spelta, kinoa. Mlečni proizvodi koji su korisni su kiselo mleko, odlično utiču na organizam u celini, a posebno na mikrobiom.", savetovala je doktorka.

Doktorka endokrinologija istakla je da žene ne smeju da zanemare hraniljivost ribe, posebno u srednjim godinama. Predložila je konzumiranje crvene ribe koja sadrži omega-3 masne kiseline, stare sireve, pečurke, grejpfrut. Namirnice bogate omega-3 pomažu podstiču zdrave metaboličke procese. Takođe, zeleno voće i kiseli kupus mogu biti korisni kao izvor antioksidanata.

Prema njenim rečima, u ishranu je poželjno dodati i heljdu, orašaste plodove sa visokim sadržajem magnezijuma, proklijale žitarice i mahunarke, koji efikasno podstiču proces detoksikacije organizma. Od začina kurkumin deluje protivupalno, a vitamin C, koji se nalazi u citrusima, ali i u brokoliju, karfiolu i kimčiju, snažan je antioksidans.

Potrudite se da navedene namirnice uključite u svoju ishranu i uz prijatnu fizičku aktivnost obezbedićete sebi zdravlje i vitku liniju.

Izvor: Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj