Braon pirinač

Minimalno obrađene cele žitarice kao što su braon pirinač, zob i kinoa, odličn se za čišćenje debelog creva, kaže dr Majkl Valente, gastroenterolog iz Klivlenda. Oni su prepuni vlakana, zbog čega su među najboljim namirnicama koje čiste debelo crevo; konzumiranje tri porcije dnevno smanjuje rizik od raka debelog creva za 17 procenata, u skladu sa izveštajem sa Harvardove škole javnog zdravlja za 2017. godinu.

Pasulj i sočivo

Mahunarke, kao što su pasulj i sočivo, takođe su prepune vlakana. Ljudi koji jedu najviše vlakana iz biljnih izvora, kao što su mahunarke, imaju 35% manje šanse da imaju polipe na debelom crevu - malu grupu ćelija u sluznici debelog creva koja se može razviti u rak - u poređenju sa onima koji najmanje jedu. Ove mahunarke mogu da sadrže i fitohemikalije koje štite od raka, kažu istraživači.

Nastavak teksta pročitajte OVDE!