Vlakna smanjuju rizik od srčanihoboljenja, dijabetesa tipa 2 i bolesti creva, ali sve više je kod odraslih osoba zabeležen smanjen unos vlakana, piše Lovesensa.
Odrasla osoba treba dnevno da pojede oko 30 g vlakana, a istraživanja pokazuju da većina ljudi pojede skoro duplo manje.
Nutricionisti otkrivaju da se tokom nedostatka vlakana u telu javljaju sledeća 3 simptoma: lenja creva (bol tokom vršenja nužde), zatvor i dijareja.
Ako kod sebe primećujete neka od ovih simptoma, važno je što pre promeniti način ishrane kako bi unosom vlakana poboljšali funkcionisanje crevneflore i sprečili dodatne kompllikacije.
Za doručak jedite integralne žitarice ili ovsenu kašu, a beli hleb i pastu zamenite integralonom varijantom.
Umesto belog počnite da jedete braon pirinač, a umesto pomfrita jedite kuvani ili pečeni krompir. U ishranu uključite pasulj, sočivo, leblebije, a za svaki ručak treba da imate jelo od povrća.
Umesto kupovnih slatkiša, zasladite se svežim ili suvim voćem, kao i ceđenim sokom.
Užina treba da se sastoji od svežeg voća, povrća, neslanih orašastih plodova i semenki.
Ishrana bogata vlaknima pomaže da se oslobodimo bolova u stomaku, sačuvamo zdravlje creva, ubrzamo metabolizam i smanjimo telesnu težinu.
Međutim, i tokom ove ishrane treba da budete umereni, jer i previše vlakana može izazvati stomačneprobleme.
Izvor: Lovesensa
Šta vaša omiljena kafa govori o vama? Izbor otkriva da li ste pomirljivi, spontani ili proračunati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila
Dnevni horoskop za 17. april 2025: Vaga je na vrhuncu kreativnosti, Lav nije kompletan ako nije centar pažnje
Ne nasedajte na 5 narcisovih igrica: Kako da shvatite da se neko igra vašim srcem i pokvarite mu plan?
Da li ste logičar ili kreativac? Prvo što vidite otkriva da li verujete samo umu ili ponekad promenite ugao