U želji da postanu vitkiji, ljudi su spremni za najoštrije promene u ishrani. Treba da znate da oštar prelazak na drugu, često neuravnoteženu ishranu, dovodi telo u stanje jakog stresa i može da izazove razvoj ozbiljnih hroničnih bolesti. Bilo koja kruta dijeta pomoći će vam da se riješite nekoliko viška kilograma, ali šteti će vašem zdravlju, piše Lovesensa.
Ali, tu su dobre vesti - da biste skinuli kilograme, nije potrebno gladovati ili se strogo ograničavati u svojoj omiljenoj hrani. Zdrave navike pomažu da se oslobodite viška kilograma i održavanje dobrog zdravlja. Jednostavni su za upotrebu, a rezultat će vas oduševiti.
1. Nedostatak sna negativno utiče na kilažu
Hronični nedostatak sna izaziva apetit. To je zbog činjenice da usled nedostatka odmora organizam nadoknađuje deficit energije na sve moguće načine, a najlakši način je to učiniti sa hranom. Naravno, ne može svako priuštiti da spava do podne, ali ipak, morate pokušati da zaspite pre ponoći i nadoknadite san vikendom. Kvalitetan san će poboljšati stanje vašeg tela i smanjiti apetit.
2. Žvaćite polako
Japanci širom sveta poznati su po svojoj harmoniji i dugovečnosti. Jedna od njihovih dobrih navika je da jedu polako, žvaćući svaki zalogaj hrane. Znaju uživati čak i u malom zalogaju, pa više vole svežu i zdravu hranu i nikada se ne prejedu. Pogrešne navike u ishrani formirale su se od detinjstva, kada su decu naučili da obavezno jedu sve što leži u tanjiru. Da biste smršali, samo uzmite primer od Japanaca i napravite manju porciju. A spora konzumacija hrane pomoći će da dobijete dovoljno energije i u potpunosti se apsorbuje u telu.
3. Izbegavajte tečne kalorije
Slatki čaj ili kafa sa šlagom, razna bezalkoholna pića sa šećerom i sokovi sa veštačkim zaslađivačima sadrže ogromnu količinu kalorija, a da ne spominjemo alkoholna pića, koja mogu poništiti bilo koju dijetu. Odlična zamena za ove napitke je zeleni čaj sa limunom, a slatke sokove i bezalkoholna pića možete zameniti kompotom od organskog voća. Ova pića neće dodati višak kilograma, zasitiće organizam korisnim vitaminima i pomoći u uklanjanju štetnih materija.
4. Uključite organsku hranu u svoju ishranu
Proizvodi pripremljeni na industrijski način sadrže veliki broj kalorija, dodaju puno soli ili šećera, dodatne pojačivače ukusa, konzervansa i boja. Sve to dovodi do brzog nabacivanja viška kilograma. Pokušajte da koristite prirodne proizvode koji su najbolji izvor energije.
Kuvana hrana napravljena od prirodnih proizvoda mnogo je ukusnija i neće vam dozvoliti da dobijete na težini. Pokušajte da napustite sintetičke aditive i brzo ćete osetiti da je sveža hrana sama po sebi ukusna.
Takođe, pokušajte da hranu minimalno prerađujete. Tako štedite maksimum hranljivih sastojaka i vlakana, koji će vas zasitit, suzbiti insulinske skokove i regulisati apetit.
5. So i šećer
Ove dve komponente nanose najviše štete bilo kojem telu. Oni sami po sebi nisu tako opasni, ali ako se dodaju u razumnim količinama, a ne u proporcijama na koje je savremeni čovek navikao. Odbiti ih nije teško. Čim se u vašoj ishrani pojavi zdrava, ukusna i sveža hrana, više ne želite slatke kolače i sveža peciva. I ubrzo ćete shvatiti da je postao sasvim dovoljan komad čokolade, nije neophodno da pojedete čitavih 100g. I bolje je soliti hranu u svom tanjiru. Tada se u vašem telu višak tečnosti neće zadržati, a masne naslage uskoro ostaju bez traga.
6. Kretanje je život
Ne može svaka osoba ići u teretane ili bazene nekoliko puta nedeljno. Ali poboljšanje figure doneće čak i male promene u svakodnevnom životu. Jutarnje vežbe, mali treninzi tokom dana, šetnja i bilo kakva fizičke aktivnost pomoći će vam da ostavrite željenu figuru. Šetajte što više, umesto lifta koristite stepenice, vozite bicikl... Sve ove male promene formiraće naviku kretanja, što će značajno poboljšati vaše zdravlje i učiniti vas vitkijim.
Izvor: Lovesensa