Zimaje sezona sa najmračnijim danima. Nedostatak izlaganja sunčevoj svetlosti može utiče na vaš nivo energije i može da čini da budete pospani. Ovo je normalno - prirodno svetlo reguliše naš cirkadijalni ritam tako što šalje signal telu koji mu govori da je vreme da se aktivira i pređe u režim pripravnosti. Bez sunčeve svetlosti koja bi vam pomogla da pokrenete ovaj proces, više ste u iskušenju da ostanete u krevetu, piše Mind Bodi Green. Važno je uzeti u obzir ovaj aspekt, kaže klinički psiholog Majkl J. Breus, stručnjak za spavanje. Ali to ne znači da morate da investirate u solarnu lampu: „Mnogi ljudi ne znaju, ali svetlost nije jedini element koji reguliše cirkadijalni ritam. Drugi je pokret“, rekao je Breus. Saznajte kako da podignete nivo energije i bez kafe.

Kako pokret uravnotežuje cirkadijalni ritam

 U svojoj knjizi „Energize!: Go from Dragging Ass to Kicking It in 30 Days“, Breus preporučuje najmanje 5 minuta fizičke vežbe, 5 puta dnevno, tokom zime: „Ako primenjujete ovi metodu - 5 i 5 - ono što ćete videti je da, iako vam je i dalje potrebna izloženost svetlu, vežbanje može biti od koristi", rekao je stručnjak.

5 "porcija" energije dnevno

 Breusova metoda se sastoji od 5 „porcija“ vežbi koje daju energiju kada se praktikuju tokom dana.

Prvo se zagrejte: „Ako ste bili u krevetu šest do osam sati, vašem telu je potrebno malo pokreta i dobro je da se istegnete“, objašnjava Breus. Možete isprobati neke joga poze za razbuđivanje ili lagane vežbe pokretljivosti.

Sledi „trešenje“, usred dana: znate kako se životinje tresu nakon što ustanu? „Zaista se osećate energično kada ovo radite. Možete se da tresete rukama, rukama, celim telom...“, objašnjava Breus. Možete učiniti sve što vam pomaže da se osećate dobro.

Skaknje: „Možete da radite skokove, da blago poskakujete dok hodate ili da radite skokove iz čučnja. Samo 5 minuta dnevno skakanja će ubrzati srčani ritam i staviti vas u dobru zonu otkucaja srca. 

Opterećenje: „Ovde radite svoje velike mišićne grupe, tako da radite sklekove, čučnjeve, takve stvari“, kaže Breus.

Vežbe ravnoteže pred spavanje: Probajte tokom 5 minuta da zauzmete nekoliko položaja koji iziskuju ravnotežu. Na primer, stojite na jednoj, pa na drugoj nozi. Probajte da uđete u položaj vage i ostanete u njemu neko vreme. Breus kaže da položaji i vežbe ravnoteže izbistre um što vam omogućava da lakše zaspite i održite pravilnu higijenu spavanja.

Svež vazduh, prirodni izvor energije

Koje god vežbe da radite tokom dana za dodatnu energiju, svež vazduh napolju se ne može zameniti. Breus preporučuje uživanje u što više prirodnog svetla, čak i u najmračnijim danima. 

Možda želite da saznate i 5 kineskih tehnika z aočuvanje zdravlja.

BONUS VIDEO:

Joga vežbe za bolji san TikTok/itsmegwinters

 Sensa/M.D.