U poslednje vreme celo čovečanstvo se sureće sa čestim problemima mentalnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da kvalitetniji način života može da poboljša raspoloženje. Najveći akcenat je naravno na ishrani. Nutricionisti preporučuju ove namirnice za bolje zdravlje i raspoloženje u zimskim danima.

Holin, vitamin C, čokolada i leblebije

Holin osim iz jaja, možete takođe  da dobijete iz pasulja i sočiva, u slučaju da ste intolerantni na jaja. To je esencijalni nutrijent koji pomaže kod pamćenja i procesa učenja. 

Vitamin C se nalazi najviše u nadbubrežnim žlezdama koje regulišu pravilan rad organizma. Najviše C vitamina imate u kiviju i crvenim paprikama.

Zatim imamo crnu čokoladu. Nutricionisti smatraju da je najbolji izvor biljnog gvožđa. nedostatak gvožđa može da dovede do neke vrste uznemirenosti i napetosti.

Leblebije pomažu regulisanju  apetita, sna i raspoloženja.

Antioksidansi i antocijani

Već smo razgovarali o vitaminu C, ali ne zaboravite na druge moćne antioksidanse. Antocijane možete pronaći u namirnicama tamne boje kao što su borovnice, kupine, grožđe i crne ribizle. 

Tečnost

Veza između zdravlja mozga i hidratacije je snažna, tako da vodite računa koliko vode unosite na dnevnom nivou. Kada postanemo dehidrirani, krećemo da budemo malaksali i uznemireni, takođe nam koncentracija opada.

Što se tiče količine pića, uvek slušajte šta je potrebno vašem telu. Preporučuje se 9 čaša za žene i 12 čaša dnevno za muškarce. Možete da pružite priliku  i zelenim čajevima.

Začini

Začini i te kako imaju značaj za mentalno zdravlje. Čili paprika, može pomoći kod raspoloženja, energije i imuniteta. 

Saznajte kako da napravite masku od jaja kod kuće za negu kose u zimskim danima.

BONUS VIDEO:

00:23
Zdravi doručak s ovsenim pahuljicama Izvor: TikTok/bveganbridie

Mind Body Green/Sensa/A.S.