San perdstavlja jedan od stubova Mahariši ajurvede i smatra se podjednako važnim, koliko i ishrana, za očuvanje zdravlja.
Spavanje je vreme kada je telo u stanju da se oporavi i isceli. Um i emocije se takođe balansiraju pomoću sna.
Prema Mahariši Ajurvedi postoji tri glavna tipa kod disbalansa sna i ovi disbalansi se javljalju kod Vata, Pitta ili Kapha doše.
Poremećaj sna Vata doše nastaje usled slabe koordinacije između dhi, dhriti i smriti (učenja, koncentracije i memorije). Ukoliko pokušavate da zaspite a vaš um razmišlja o događajima iz proteklog dana dok reprodukujete sva osećanja i emocije, skoro je sigurno da se nećete prikladno odmoriti i naspavati. Ili nećete moći da zaspite, ili ćete imati lak san tokom kog se uopšte nećete odmoriti i probudićete se umorni.
Poremećaj sna Pitta doše nastaje kada nemate problem da zaspite ali se probudite u "sitne sate" i više ne možete da povratite san. Ljudi koji proživljavaju emocionalnu traumu i ljudi sa disbalansom Pitta-e, skloni su ovoj vrsti poremećaja spavanja.
Poremećaj sna Kapha doše pojavljuje se kada osoba spava dugo i dubokim snom, ali se oseća isrpljeno nakon buđenja. U gorim slučajevima, osećaj letargije i tuposti se nastavlja tokom celog dana.
Saveti za poremećaj spavanja Vata doše
Pre odlaska u krevet:
- Izbegavajte suviše stimulacije tokom večeri.
- Utrljajte mirišljavo ulje za masažu na šake i stopala.
- Pijte čaj od lavande i matičnjaka. Ova kombinacija pomoći će vam da smirite um i emocije.
- Otpustite napetost u telu. Pomoći će vam da izgradite osećaj potpunog opuštanja pre odlaska na spavanje.
- Zaboravite na probleme. Vreme spavanja nije predvišeno za rešavanje problema.
- Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande, kamilice ili mandarine na koren šake.
9 alternativnih načina da meditirate: novi pristup meditaciji
Tokom dana:
- Jedite hranu koja balansira Vata došu. Koristite namirnice koje su masne, zagrejavajuće i teške, kao suprotnost suvoći, lakoći i hladnoći vata doše. Jedite kiselo, slano i slatko.
- Napravite raspored u toku dana u kom ćete imati tri topla, kuvana obroka, tako da najobimniji obrok bude u podne.
- Večera neka vam bude pre 19 časova kako bi organizam imao dovoljno vremena na raspolaganju za varenje hrane, pre odlaska u krevet.
- Odlazak na spavanje trebalo bi da bude oko 22 časa, poželjno je i u 21:30 časova jer će vam pomoći da utonete u san na vreme.
- Ukolike se suočavate sa emotivnim problemima i mentalnim stresom možete upotrebiti tablete kantariona na biljnoj bazi. Pomoći će vam da se smirite i regulišete svoj san.
Saveti za poremećaj spavanja Pitta doše
Pre odlaska u krevet:
- Popijte čaj od nane i matičnjaka. Pomoći će vam da se umirite i ponovo zaspite nakon ranog buđenja.
- Neka vam soba bude hladna tokom spavanja. Odškrinite malo prozor ili jednostavno smanjite grejanje u prostoriji. Istraživanja su pokazala da ljudi čvršće spavaju u hladnijim prostorijama.
