Posmatrajte: Kada osetite neprijatnu emociju prvi korak je da zastanete i nekoliko puta duboko udahnete. Dok dišete skenirajte svoje telo od glave do stopala i locirajte gde je osećaj najneprijatniji. Usmerite pažnju ka tom mestu i osećaju. Pažljivo posmatrajte i primetićete kada se osećaj javlja i kada nestaje. Proučavajte ga što detaljnije.

Povezane vestiMeditacija i antist…Kako da uklonite stres i energetske blokade samo jednim dodirom: stavite dva prsta na čelo i isprobajte čudesnu antistres tehniku

Disanje: Dišite duboko i lagano. Udišite i izdišite oko senzacije koju osećate.

Proširite prostor: Umesto da susprežemo neprijatne senzacije i osećanja, u ovoj vežbi uz lagano disanje i pažnju vi ćete im dati prostor. Proširite prostor oko osećanja i dajte mu mesta.

Povezane vestiMeditacija i antist…Balansiranje korenske čakre: 4 jednostavna koraka

Dozvolite: Poslednji korak ove vežbe je da dopustite osećanju ili senzaciji da budu prisutni. Ne morate da ih zavolite ili želite, jednostavno ih pustite da budu tu. Cilj nije da se oslobodite osećanja već da prestanete da se borite sa njima. Ovu vežbu možete raditi sa bilo kojim nerijatnim osećajima ili senzacijama. Imajte na umu da cilj nije da se osećanja promene, to se svakako može desiti, već da ih prihvatite.

Izvor: Sensa