Iako deluje kao disciplina koju mogu da primenjuju samo oni koji su već uvežbani i spremni za joga izazove, aerial joga je prilagodljiva i može prijati svima. Početnici će se naći pred zanimljivim izazovima, ali i relativno brzim rezultatima, dok iskusni vežbači aerial jogom dobijaju jedinstveni kvalitet koji im ovaj vazdušni balet može pružiti.
Poza Mačka/krava je kombinacija dve poze koja lagno zagreva telo i doprinosi fleksibilnosti.
Početni položaj: Kleknemo ispod tačke kačenja svilenog rekvizita na plafonu, tako da materijal bude ispred nas. Prihvatamo svilu tako što ispružimo ruke ispred sebe, u visini grudnog koša, da budu paralelne sa podom. Savijamo ruke ka sebi tako što laktovi idu nadole, dlan ka dlanu, a vrhovi prstiju ka svili. Tek kad prođemo prstima između dve strane svile, rotiramo ručne zglobove ka spolja i prihvatamo šakama obe strane materijala. Odignemo telo do visokog klečećeg položaja i sa pravim leđima, spuštamo gornji deo tela tako da bude paralelan sa podom. Kolena su ispod kukova i u širini istih.
Mačka: Uz udah, izvijamo se u leđima, karlicom idemo unazad, glavom gore, a pogledom ka plafonu.
Krava: Uz izdah, podvučemo karlicu, savijamo se u leđima, spuštamo glavu, bradom ka grudima.
Ponovimo vežbu u skladu sa nekoliko udaha i izdaha.
Usmeriti pažnju na leđa, ruke i grudi.
Koristi: Smiruje um i jača nervni sistem. Jača leđne mišiće, mišiće ruku i kvadriceps. Isteže mišiće duž kičmenog stuba, vratne i abdominalne mišiće, triceps, i otvara grudni koš.
Terapeutske primene: Pospešuje redukovanje stresa, jača imuni sistem, stimuliše digestivni sistem.
Izvor: Sensa
Dnevni horoskop za 4. april 2025: Škorpija oprezno donosi odluke, Jarac ima veoma gust raspored
8 lekcija istočne filozofije promeniće vaš pogled na uspeh i sreću: U čemu je ključ i ko vam nije saveznik?
5 najboljih ulja protiv opadanja kose: Ključno je da ispratite 5 koraka i da se klonite pošasti 21. veka
Najsrećniji dan u aprilu 2025. za svaki horoskopski znak: Kome sleduje rast na poslu, a čije će srce zapevati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila